Дотооддоо өөрчлөгдөх нь бидэнд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэж боддог амьдралын олон нөхцөл байдал байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ийм нөхцөл байдал аль болох цөөн байхын тулд үүн дээр ажиллах шаардлагатай байна.
Шаардлагатай
- Сэтгэл судлал
- Хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
- Өөр дээрээ ажилла
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийгөө биеэ авч явах хэрэгтэй гэж үзсэн нөхцөл байдлын жагсаалт, тайлбарыг гарга. Эдгээр нөхцөл байдал тус бүрт та юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлана уу: сэтгэлийн түгшүүр, айдас, ичгүүр гэх мэт. Жагсаалт дээрх нөхцөл байдлыг ажиглаад, нийтлэг зүйл юу вэ гэсэн асуултанд хариулахыг хичээ. Эдгээр бүх нөхцөл байдалд танихгүй хүмүүс, эрх мэдэлтнүүд гэх мэт байж магадгүй юм.
Алхам 2
Жагсаалтаас аль нөхцөл байдал нь танд хамгийн тааламжгүй байдаг вэ, харин эсрэгээрээ аль нь хамгийн хялбар болохыг өөрөөсөө асуу. Жишээлбэл, та өөртөө итгэлгүй болох нөхцөл байдлыг дараах байдлаар дүрсэлж болно: "Би тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг (юу), хэрэв (нөхцөл) бол." Жишээ: "Би олон хүний өмнө тоглолт хийх ёстой үедээ стресстдэг." Тиймээс асуудлыг тодорхой томъёолох нь чухал алхам юм.
Алхам 3
Нөхцөл байдлыг өөрөөр мэдрэх хэрэгтэй болсон тул одоо үүн дээр ажиллаж эхэл. Эхлээд өөртөө итгэлтэй хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, бусад ижил төстэй мэдрэмжээс ангид байх хандлагатай байдаг. Энэ нь бид ямар нэг зүйлд итгэлгүй байх үед яг л үүсдэг. Дараа нь бид асуулт асууж эхэлнэ: “Хэрэв би буруу байвал яах вэ? Хэрэв тэд над руу инээвэл яах вэ? Хэрэв би ажилгүй болбол яах вэ? " Ихэнх тохиолдолд эдгээр "ifs" -ийн нэг нь бусад бүх зүйлийг хамардаг бөгөөд олон асуултууд гарч ирдэг бөгөөд та эдгээр асуултанд "Энэ нь аймшигтай байх болно" гэсэн ганц хариултаар хариулдаг. Хамгийн чухал алхам бол эдгээр бүх "ifs" -ийг олох явдал юм.
Алхам 4
Асуултанд хариулна уу "Хэрэв … бол яах вэ". Зөвхөн гайхалтай байдлаар биш, харин бодит байдлаар. Үдэшлэг дээр юу хэлэхээ мэдэхгүй байх нь амьдралд тохиолдож болох юм. Гэхдээ хариулт нь: "Ямар ч аймшигтай зүйл болохгүй, би бусад хүмүүсээс ямар нэг зүйлийн талаар юу бодож байгааг нь асууж, бусад санал бодлыг нь сонсч чаддаг." Таны аймшигтай гэж үздэг зүйл нь үнэхээр аймаар биш гэдгийг та ойлгох ёстой.
