Гейнер гэдэг нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уургаас бүрдэх хоолны нэмэлт тэжээл юм. Нүүрс ус нь тамирчны биеийг эрч хүчээр дүүргэж, уургууд нь булчингийн массын өсөлтийг хариуцдаг тул гейнер нь зөвхөн байгалийн элемент агуулсан чанартай бүтээгдэхүүн юм.
Шаардлагатай
- - олзлогч;
- - сүү (ус эсвэл жүүс).
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та туранхай галбиртай бол илүүдэл жинтэй болоход хэцүү байдаг бол уураг гэхээсээ илүү нүүрс ус агуулдаг тул олшруулагч нь танд хамгийн тохиромжтой байдаг. Энэ төрлийн спортын хоол тэжээл нь булчин дахь гликогенийг хадгалахад тусалдаг. Булчин нь шаардлагатай хэмжээний амин хүчлийг авдаг бөгөөд ингэснээр тэд хурдан сэргэж зогсохгүй ургадаг.
Алхам 2
Гейнейн худалдаж авахдаа элсэн чихэр агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. Зарим үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнийхээ савлагаанд элсэн чихэр байгааг тусгайлан заагаагүй болно. Мөн хамгийн багадаа 20-25 хувь байх ёстой уургийн хэмжээг анхаарч үзээрэй, эс тэгвээс булчингаас биш өөх тосноос болж таргалж эхэлнэ. Таны сонголтыг алдаагүй байхын тулд зөвхөн спортын тэжээлийг зөвхөн зах зээл дээр удаан хугацаанд бий болгосон найдвартай үйлдвэрлэгчдээс худалдаж аваарай.
Алхам 3
Өсөн нэмэгдэж буй бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр тэнцүү хэмжээгээр ав. Илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд багц дээр заасан тунгаас хэтрүүлж болохгүй. Таны авах томъёоны хэмжээ нь биеийн жин, фитнессийн түвшин, бэлтгэлийн эрч хүч, илчлэгийн хэрэгцээнээс хамаарна. Ихэвчлэн 100-150 грамм хуурай хольцыг нэг удаа хэрэглэдэг. Хэрэв та жингээ нэмж эхэлж байгааг анзаарсан бол эмийн хэмжээг багасгаж, бэлтгэл хийхийн өмнө л хэрэглээрэй.
Алхам 4
Өсөн нэмэгдүүлэгчийг сүү, жүүс эсвэл хүйтэн усаар хутгана. Уураг нь ашигтай шинж чанараа алдахгүйн тулд буцалж буй усанд хольж болохгүй. Шингэний хэмжээг өөрийн үзэмжээр сонгоно уу. Өдөр тутмын тунг хоёр тэнцүү хэсэгт хуваана. Эхний хэсгийг өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд аваарай. Хоёр дахь нь бэлтгэл хийсний дараа эсвэл сургалт байхгүй бол үдээс хойш уух нь дээр.
Алхам 5
Дасгал хийхээс 30 минутын өмнө гейнейн авч уувал уураг биед илүү сайн шингэх болно. Та эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэрийг авах болно. Дасгал хийснээс хойш нэг цагийн дараа хольцыг авах нь уураг, өөрөөр хэлбэл хангах болно. булчингийн барилгын материал. Бэлдмэлд агуулагдах нүүрс ус нь шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг дүүргэх болно. Хүчний дасгал хийснээс хойш нэг цаг хагасын дараа уураг-нүүрс ус агуулсан цонх үүсдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлт, шавхагдахгүйн тулд бөглөгдөх ёстой. Энэ ажлыг ашиглан олзлогдогч маш сайн ажиллана.
