Толин тусгал дээр түүний дүр төрхийг хараад эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг жинхэнэ бодибилдингийн тамирчид шиг ийм олон толгойтой хөлөөрөө гайхшруулах нь маш сайхан байх болно гэж хөвгүүд бүр мөрөөдөж эхэлдэг. Бие махбодтойгоо бэлтгэлээ хаанаас эхлэх вэ? Үүний зэрэгцээ 12-аас доош насны хүүхдүүдийн штанг өргөхийг хатуу хориглоно. Эцсийн эцэст, хөвгүүдийн булчингууд нь жишээлбэл, 20-иос дээш насны эрчүүдтэй огт адилгүй байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гормоны өөрчлөлт хараахан эхлээгүй байгаа арван хоёр нас хүртлээ хөвгүүдийн булчинд цөөн тооны уураг, микроэлемент, өөх тос, их хэмжээний ус агуулагддаг. Тиймээс хүүхдийн булчингууд маш хурдан ядардаг тул бие махбодийн хүч чармайлтыг тэсвэрлэхэд бэлэн биш байна. Нэмж дурдахад араг яс нь өсөн нэмэгдэж байгаа бөгөөд хангалттай их хэмжээний энерги зарцуулалт нь энэ өсөлтийг удаашруулж болзошгүй юм. Өсвөр насны хүүхдийн нуруу нугасны хөндийд мөн маш их чийг агуулагддаг тул нурууны физик босоо ачаалал нь нуруу нугасны ивэрхий үүсэхэд нөлөөлдөг..
Алхам 2
Хөвгүүд биеийн жингийн дасгал ашиглан булчингаа бэхжүүлж, ямар ч ачаалалгүйгээр, өөрөөр хэлбэл данх, штанг ашиглахгүйгээр бэхжүүлдэг. 16 нас хүртлээ штанг, данхтай хонхны тухай бодох зүйл байхгүй бөгөөд зөвхөн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор тэдэнтэй ажиллах боломжтой байдаг. Үүний зэрэгцээ 14-15 насны хөвгүүд гантельтай (жинтэй) дасгал хийж болно. 1-1, 5 кг-аас ихгүй), нурууг хэв гажилтаас хамгаалахын тулд л хэвтэнэ.
Алхам 3
Та дасгалыг хэвтээ тэнхлэг дээр татан буулгах, түлхэлт, суултаар эхлүүлэх хэрэгтэй. 13-14 насандаа 3-4 удаа татахад хангалттай байх болно. Хэрэв 15 настай залуу 20 удаа таталт хийж чаддаг бол тэр хүчтэй бөгөөд жингийн бэлтгэл хийхэд бэлэн байдаг.
Алхам 4
Булчинг уян хатан болгодог олон сунгалтын дасгал нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Сунгах, олон удаа давтах нь булчинд тэсвэр тэвчээр өгөх болно гэж хэлсэн. Тиймээс хөвгүүдэд хамгийн хэрэгтэй дасгал бол тэлэгчтэй дасгал юм. Та эхлээд өдөр бүр нэг цаг бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Үүнийг өдрийн дундуур хий. Амралтын өдөр нь булчингийн хувьд бүрэн идэвхгүй байх ёсгүй бөгөөд энэ нь өчигдрийн дасгал хийсний дараа бага зэрэг өвдөж магадгүй тул та амралтын өдөр сунгалтанд суурилсан гөлгөр дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны булчинг хурдан сэргээж, дараагийн дасгалд бэлдэхэд тусална.
Алхам 5
Сургалтын үеэр ачаалал нь хувьсах шинж чанартай байх ёстой: та гарын булчингаа ажиллуулж, хэвлийн дасгал хийхдээ тугалуудаа ажиллуулж, дараа нь хонго эсвэл мөрний дээд бүсэд дасгал хийж болно.
