Бид юуны төлөө амьдарч байна вэ? Сонгодог нь хүн нисэх шувуу шиг баяр хөөрөөр төрсөн гэж хэлдэг. Хүн бүр өөрийн аз жаргалын дархан байдаг гэж та сонссон байх. Тэд бичсэн бүх газраа "аз жаргалтай ээж - аз жаргалтай хүүхэд" гэж хэлдэг. Гэхдээ таныг гуниглаж, бухимдуулж буй сөрөг мэдээлэл солилцоо, тунгаан бодох бодлын тойргоос хэрхэн гарах вэ? Өөрийгөө яг ийм зүйлд зориулж хийсэн гэдэгтээ баярлаж, өөртөө итгэх хүчтэй хүслээс эхэл.
Эерэг сэтгэлгээний сэдэв, ялангуяа материал, шинжлэх ухааны судалгааны талаар баримттай ажиллахыг би эртнээс сонирхож ирсэн. Хүний юу харж, ямар сэтгэл хөдлөлд илүү анхаарч байгаагаас хамаарч хүний бүтээмж, эрүүл мэнд хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харуулсан олон туршилтууд байдаг. Хойд Каролинагийн их сургуулийн эерэг сэтгэл судлалын судлаач Барбара Фредриксоны туршилтууд эерэг сэтгэлгээ нь зөвхөн хоромхон зуур төдийгүй урт удаан хугацаанд үр дүнгээ өгдөг болохыг харуулж байна.
Тоглоомын талбай дээр бие биетэйгээ харилцаж байгаа олон эхчүүд ихэвчлэн сөрөг мэдээлэл илгээдэг гэж хэлэхэд би нөхрүүд, хүүхдүүд, тэдний ядаргаа, хадам ээжийн талаар гомдоллодог гэж хэлэхэд би төөрөлдөхгүй. Нэг талаас, энэ бол бүлгийн эмчилгээний нэг хэлбэр юм: хэрвээ та дуугарвал илүү сайн мэдэрдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та өдөр бүр ижил зүйлийн талаар ярьж байгаа боловч нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийхгүй бол эмчилгээ үр дүнд хүрэхгүй болно. Энэ бол давчуу өрөөнд байгаа гарц боловч гарах гарц биш юм. Амьдралд баяр баясгалан гэж байдаггүй.
Бид юуны төлөө амьдарч байна вэ? Сонгодог нь хүн нисэх шувуу шиг баяр хөөрөөр төрсөн гэж хэлдэг. Хүн бүр өөрийн аз жаргалын дархан байдаг гэж та сонссон байх. Тэд бичсэн бүх газраа "аз жаргалтай ээж - аз жаргалтай хүүхэд" гэж хэлдэг. Гэхдээ таныг гуниглаж, бухимдуулж буй сөрөг мэдээлэл солилцоо, тунгаан бодох бодлын тойргоос хэрхэн гарах вэ? Үүнээс эхэл: аз жаргалтай байх хүсэл эрмэлзэл, чамайг үүнд зориулж хийсэн гэдэгт итгэлтэй байх.
Өөртөө хэл: намайг баяр хөөрөөр бүтээсэн! Бүр мартагдахгүйн тулд боломж болгон дээр давт.
Эхний алхам. Тархиа сайн бодож сургаарай
Бидний олон зуршлыг зуршлаасаа бодоод байдгийг та мэдэх үү? Тийм тийм. Маш олон хэллэг, санаанууд бидний ой санамжинд хадгалагддаг бөгөөд боломж гарахад бид тэндээс аль хэдийн бэлэн болсон байдаг. Та хамгийн их юу хэлэх дуртай вэ? Таны хамгийн дуртай хэллэгүүд юу вэ? Та бараг бүх түүхийг "Ерөнхийдөө бүх зүйл муу байна!" Гэсэн өгүүлбэрээр нэгтгэн дүгнэсэн байж болох юм. Өөрийгөө сонсохыг хичээ. Таны хэлж, бодож байгаа зүйлд. Сөрөг утгатай бүх клик, үг, хэллэгийг анхаарч үзээрэй. Та анзаарсан уу? Одоо үүнийг хий: санах ойг шинэ хэллэг, хэллэгээр эерэг эргэлтээр дүүргэ. Хүсэл эрмэлзэлтэйгээр толгойдоо эргэлзэж байгаа тэр л нэг сэтгэл түгшээсэн бодлоо эргэлдүүлэх бүртээ толгойноосоо хая. Өмнө нь бэлдсэн эерэг хэллэгийг тэр даруй ой санамжаасаа гарга. Энэ нь тархиа шинэ ажилд шилжихэд сургах болно.
Ээж бүр өөрийн зан чанар, хүсэл эрмэлзлийн дагуу өөртөө зориулж эерэг хэллэг, ишлэлийн жагсаалтыг гаргах ёстой. Энэ нь урам зориг, урам зориг өгдөг зүйл байх ёстой.
Жишээ нь:
Би хүчтэй, би үүнийг дааж чадна! Бүх зүйл сайхан болно! Энэ нь өнгөрөх болно. Би бол сайн ээж, сайн хүүхэдтэй, бүх зүйл сайхан болно. Би бол ээж, би юу хийхээ мэддэг. Бүх хүүхдүүд өөр өөр, гэхдээ бүх хүүхдүүд сайн байдаг
Би онцлон тэмдэглэх ёстой: үргэлж хүүхэд, гэр бүлийн хэв маягаа өөрчлөхийг хүсч байгаа зүйлээ өөрөөсөө эхэл. Эхний алхам бол өөрийгөө болон нөхцөл байдлын талаар ухамсартайгаар бодож эхлэх явдал юм. Хэрэв таны хайртай хүмүүс чамайг магтаж, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх нь ховор бол өөрийгөө магт. Өдөр бүр хийдэг бүх зүйл бол таны гэр бүлд оруулж буй асар их хувь нэмэр юм. Шинэхэн нүдээр юу хийж байгаагаа харж, баярлаж, өөрийгөө магтаж байгаарай.
Хоёр дахь алхам: хүүхэдтэй харилцах
Эцэг эхийн хэв маяг гэж нэрлэдэг эерэг ээж болох хоёрдахь алхам бол хүүхдийнхээ талаар хэрхэн бодож байгаагаа, түүнд юу хэлснээ анзаарах явдал юм. Харилцаа, ялангуяа урт хугацааны харилцаанд зуршилтай үг, бодол санаа, үйл хөдлөл бас үүсдэг. Эдгээр зуршил нь бүх зүйлийг өөрчлөхөөс сэргийлдэг. Амьдралынхаа туршид бид хүүхдүүдтэй хэрхэн яаж ярилцах тухай мэдээллийг номноос биш, харин бага наснаасаа болон эргэн тойрныхоо ярианаас авч явдаг. Бид эдгээр хэвшмэл хэллэгийг хадгалж, эргэлзэлгүйгээр ашигладаг. Тэднийг шинэ, илүү бүтээмжтэйгээр солих цаг болжээ.
Ийм олон нийтийн зуршил байдаг: чанга дуугаар, удаан хугацаагаар, хүүхдийн муу үйлдлийг хүчирхийлэлтэйгээр хэлэлцэж, сайн сайхныг зөвхөн богино хуурай "сайн" хийж хүндэтгэдэг (үр дүнг нь ч харалгүйгээр, инээмсэглэлгүйгээр ч гэсэн!). Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн анхаарлыг маш ихээр хүсдэг тул заримдаа илүү их сэтгэлийн хөдлөл, харилцаа холбоо тогтоохын тулд хараал хэлэхийг зөвшөөрдөг.
"Сайн хийсэн" гэсэн хэвшмэл ойлголтыг илүү сэтгэл хөдлөм, шинэлэг зүйлээр төрөлжүүлэхийг хичээ. Зүгээр л "сайн хийсэн" үүрэг бол сэтгэл хөдлөлийн хагарал юм. Магадгүй та илүү тэжээллэг, эрүүл хоолонд шилжих хэрэгтэй юу? Шинэ "цэс" -ийг бий болгоно: таны ашиглах магтаалын жагсаалт, хариу үйлдлээ төрөлжүүлэх (хэрэв танд гэнэтийн зүйл өгөөгүй тохиолдолд).
Жишээлбэл: Би чамаар маш их бахархаж байна! Та үүнийг маш сайн хийсэн! Гайхамшигтай! Гайхалтай! Гайхалтай! Та бол миний туслах! Та ямар авьяастай вэ!
"Магтаалын цэс" -ээ төрөлжүүлж, бүх амжилтыг анзаараарай, ялангуяа та болон таны хүүхэд магтах зүйлгүй юм шиг санагдаж байвал. Та хичээгээд анзаараарай. Түүний гарцаагүй амжилтанд хүрч, харамч биш чин сэтгэлээсээ магтах үйл ажиллагааг дэвшүүлээрэй. Сайн сайхныг анзаарч, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эерэг сэтгэлгээний чухал хэсэг юм.
Гурав дахь алхам: нөхөртэйгээ ажиллах
Гурав дахь алхам: Хэрэв нөхөр чинь эерэг сэтгэл хөдлөлд тийм их өгөөмөр ханддаггүй бол түүнд эерэг сэтгэлгээний талаар хэлээрэй. Нөхөртөө өөрийгөө болон хүүхдийг хоёуланг нь магтаж сур. Түүнд болон таны хүүхдэд түүний эерэг анхаарал, баяр баясгалан, чин сэтгэлийн хариу үйлдэл дутаж байгааг түүнд шударгаар, шууд хэл. Эцсийн эцэст эр хүн эр зоригоо огтхон ч алддаггүй, мэдрэмжийг харуулдаг, гэхдээ бүх гэр бүл бие биенийхээ ололт амжилтыг үнэлэхийг хичээдэг, чин сэтгэлээсээ баярлаж, талархаж явдагийн ачаар байшин доторх уур амьсгал сайжирдаг.
Бүх эмэгтэй "байшин доторх цаг агаар" -ыг зөвхөн эмэгтэй хүн л хариуцдаг болсон. Гэхдээ энэ нь бүрэн зөв биш юм. Харилцааны хувьд хүн бүр сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах ёстой. Шударга бай, ярь! Таны хариулах арга нь зуршил бөгөөд хэн ч илүү их мэдрэмжийг илэрхийлж эхлэх боломжтой гэдгийг тайлбарла. Бид хүүхдүүдэд эелдэг үг заадаг шиг томчууд бие биедээ илүү сайхан үг хэлж сурах хэрэгтэй.
Та юу авах вэ?
Хамгийн гол асуулт бол танд юу өгөх вэ? Нэгдүгээрт, таны бодлыг дагаж эхэлснээр та удахгүй таны сэтгэл санааг алдагдуулж буй паразит бодлуудыг зайлуулж, оронд нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг үр бүтээлтэй бодлуудаар сурах болно.
Хоёрдугаарт, та өөрт болон хүүхдэд тохиолдож байгаа зүйлд хэвшмэл байдлаар хариу өгөхөө больж, энд, одоо амьдарч, илүү тод, сэтгэл хөдлөмөөр хариулах болно. Хүүхэд болон түүний үйлдэл, ололт амжилтаас өөртөө, хийсэн ажил, ололт амжилтаасаа сайн талыг олж харахыг хичээвэл баяр баясгалан хичнээн бага хэрэгтэйг та өөрөө олж харах болно.
Эерэг сэтгэлгээ нь эцэг эхийн хэв маягийг хэрхэн өөрчилж, сайжруулах вэ? Энэ нь таныг илүү хүчтэй, илүү шийдэмгий, өөртөө итгэлтэй болгож, илүү их хүч чадал, чадварыг өгөх болно. Эерэг ээж нь хүүхэдтэй харьцахдаа мэдээжийн хэрэг илүү сайн байдаг, гэхдээ асуудлыг бодохоо болиход л шийдэж эхэлдэг. Сайн сайхныг олоход анхаарлаа төвлөрүүлснээр баяр баясгалангийн илүү олон шалтгаан бий болно. Гэрт хашгирах нь цөөхөн байдаг бөгөөд үүнээс хүн бүр ашиг хүртдэг.
Нэг өдрийн дотор бүрэн өөрчлөгдөж чадахгүй ч бага зүйлээс эхлээрэй. Сайхан сэтгэж, сайн сайхныг харж эхэл. Өдөр бүр хэн дордсон тухай ярихаа боль. Загварыг эвдэж, танд юу сайн болохыг хэлээрэй. Бие биенээ илүү их магтаж, талархаж байгаарай.
Энэ нийтлэлийг хавчуургад хийж, ядаргаа мэдрэх тохиолдолд найзуудтайгаа хуваалцаарай. Санаж байна уу: чи юу ч хийж чадна! Эхлэхийн тулд үржил шимгүй зуршлаа сайн зуршлаар солих хэрэгтэй.
Таны сэтгэгдлийг сонсох дуртай байна!
Жулия Сырык.
Дизайнер. Зохиолч. Ээж ээ.
"Эерэг эх байх эсвэл хүүхдийг хэрхэн хялбар, үр дүнтэй өсгөх вэ" номын зохиогч
