Хийж буй хүнд сунгалтын дасгал хийснээр олон давуу талтай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй бол онцгой тохиолдол биш юм. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөл сунгах дасгалын онцлог шинжийг та мэдэх хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хөл сунгахын ач тус
Хөл сунгах нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, үе мөчний хөдөлгөөнийг өргөжүүлэх, хөдөлгөөн, цусны эргэлтийг сайжруулах, бодисын солилцоог сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, оюун санааг тайвшруулахад тусалдаг. Энэ бүхэн нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд varicose судлууд, хаван зэрэг байнга тохиолддог өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Нэмж дурдахад хөлөө сунгах нь тухайн байрлал дахь эмэгтэйчүүдэд нэмэлт давуу талыг өгдөг. Эдгээр нь булчин, шөрмөс, аарцагны ясны суналт юм. Энэ нь эргээд урт хугацааны хөдөлмөр, урагдал, периний зүсэлт, ургийн гипокси зэргээс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
Аарцгийн ёроол нь аарцагны яс, зургаан булчингаас бүрдэнэ. Төрөх үед аарцагны ясны бүх булчин, яс сунадаг бөгөөд төрөх сувгийг бүрдүүлдэг.
Жирэмсэн үед хөл сунгах онцлог шинжүүд
Жирэмсэн үед сунгалтын дасгал хийхдээ ажиглах хэд хэдэн нөхцөл байдаг. Эдгээр дасгалын өмнө үргэлж биеэ халааж байгаарай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд зөвхөн хөдөлгөөнгүй дасгал хийж, булчингаа гэмтээхээс зайлсхийх боломжтой. Стрессгүйгээр аажмаар дасгал хий. Та "атираа" дасгалыг авч явах ёсгүй бөгөөд ар талдаа анхны байрлалтай дасгал хийх хэрэгтэй.
Хөл сунгах дасгал хийж болохгүй, хэрэв: зулбах, дутуу төрөх аюул заналхийлж байвал; умайн хүзүүний сулрал оношлогддог; цустай шүүрэл байсан; ихэсийн буруу танилцуулга; хэвлийн доод ба нурууны өвдөлт мэдрэгддэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хөл сунгах дасгал
Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийж болно.
Статик дасгал гэдэг нь ямар ч эргэлзээгүй, чичрэлгүйгээр биеэ барих дасгал юм.
Эрвээхэй. Дэвсгэр дээр сууж, урд хөл, хөлөө нэгтгэж, өвдөгөө доошлуул (чи тэднийг сэгсэрч болно). Та өвдөгөө тохойгоороо (залбирлын адил) эсвэл алган дээрээ буулгахад тусална.
Каратэ. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн өргөн, оймс гаргаарай. Аарцгийг аль болох доош буулгаж, 15-20 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Залбирлын адил гараа цээжний түвшинд нугалав.
Хэрээ. Доошоо сууж, өвдөгөө аль болох өргөн, өмнөх дасгалын адил гараа нугалав.
Ээжийн цээж. Хөлөө арагшаа нугалаад доошоо бөхий. Өвдөгнүүд хоорондоо өргөн зайтай байна. Гараа шалан дээр тавь.
Мөрний дасгал, бадамлянхуа, бадамлянхуа хагас байрлал хийх нь бас тустай.
