За, "хэрхэн жингээ хасах вэ?" Зуны улиралд энэ сэдэв хөвгүүд, охидын аль алинд нь хамаагүй хамаатай болно. Гэхдээ асуулт нь "Хэрхэн жин нэмэх вэ?" - энэ нь аль хэдийн сонирхолтой болж байна. Юу хийх вэ? Түргэн хоолны ресторан ухаж байна уу? Дараа нь та элэг, ходоод, зүрх сэтгэлдээ баяртай гэж хэлж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - биеийн тамирын зааланд элсэх
- - хүсэл зориг
- - зааврыг чанд дагаж мөрдөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ихэнхдээ өсвөр насныхан жингийн асуудалтай тулгардаг. Ихэнх тохиолдолд яаж жингээ хасах вэ гэдэг асуулт гарч ирдэг ч ихэнхдээ жин нэмэх хэрэгтэй болдог. Бид өдөрт тодорхой хэмжээний килокалори хэрэглэж, зарцуулдаг. Тэдний хэрэглээ ба хэрэглээний пропорциональ байдлаас бид жингээ хасч, жин нэмдэг. Хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар өдөрт ойролцоогоор хоёр мянган килокалори зарцуулдаг бол идэвхтэй нэг нь гурван хагас мянга хүртэл байдаг. Үүний дагуу жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй өсвөр насныхны хувьд энэ нь хоёр мянган калори, хөдөлгөөнт залуу хүмүүсийн хувьд өдөрт дөрвөн мянган килокалори илчлэг байдаг. Уураг ихтэй хоол хүнс, нүүрс ус, эслэг. Өөх тос нь хоолны дэглэмийн сүүлчийн байрыг эзэлдэггүй байх ёстой, гэхдээ та тэдэнтэй болгоомжтой харьцах хэрэгтэй бөгөөд эс тэгвэл илүүдэл нь зөвхөн биеийн жин нэмэгдэх төдийгүй ерөнхий таргалалтад хүргэж улмаар өсвөр насны хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Алхам 3
Биеийн жин нэмэгдэж, үүнийг дагаад биеийн тамирын дасгал хийхэд тайвшрах болно. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, багштайгаа хамт хөтөлбөрөө боловсруулах эсвэл гэртээ хүч чадлын дасгал хийх боломжтой. Юуны өмнө эдгээр нь нугасны корсет болон гар, хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд юм. Хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дасгал бол түлхэх, хэвтэх, хэвлийн дасгал, хажуугийн янз бүрийн муруй юм. Мөн дамббелл эсвэл бусад ачаалалтай дасгал хийдэг. Өдөр бүр тэдгээрийг гүйцэтгэж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлснээр өсвөр насны хүүхдийн биеийн жин нэмэгдэж, зураг нь илүү хүчтэй, дур булаам болно.
