Сургуулийн сурагчдын өглөөний өглөөний хоол нь уургаар баялаг байх ёстой гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг. Тиймээс хүүхдэд тохирсон цэсийг хийх нь маш чухал юм.
Өглөөний цай
Хүүхдэд зориулсан өглөөний хоолыг хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байдлаар хийх хэрэгтэй. Эрдэмтэд хүүхдийн биеийг хэвийн ажиллуулахын тулд оюутны жингийн 20 кг нь уургаар ханасан зуун орчим грамм мах идэх шаардлагатай болохыг нотолжээ. Энэ бол өдөр тутмын норм юм.
Мах нь шувуу, загас хоёулаа байж болно, гэхдээ үүнийг ээлжлэн солих нь дээр. Өглөөний өглөөний хоол нь хэдийгээр тэжээллэг байх ёстой боловч хүнд биш байвал сайн. Тиймээс та хүүхдэд бүтэн өдрийн тэтгэмж өгөх ёсгүй тул үдийн хоол, оройн хоолны үеэр хойшлуулах нь дээр. Хэрэв хүүхэд өглөө нь өглөөний цайгаа уувал түүний биеийн гол энерги нь шинэ мэдлэг биш өглөөний хоолыг шингээхэд чиглэгдэнэ.
Хүнсний ногоо, бяслагтай сэндвичийг уургийн эх үүсвэрт нэмж нэмж болно. Энэ өглөөний цай нь хөнгөн, амттай байх бөгөөд хүлээн авсан энерги нь шинэ мэдээллийг хурдан бөгөөд амархан санахад хангалттай байх болно.
Өглөөний хоолондоо ногоон цай эсвэл шинэхэн шахсан жүүс уух нь дээр. Энэ ундаа нь сайн нэмэлт, витамины эх үүсвэр байх болно. Мэдээжийн хэрэг та хүүхдэдээ өглөөний хоол өгч болно. Гэхдээ тэдгээр нь илүүдэл жинтэй болоход илчлэг ихтэй, ашиг багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм өглөөний хоолонд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Оройн хоол
Үдийн хоолны үеэр хүүхэд шөлтэй, нэг секундтэй байх ёстой. Секундын хувьд та гахайн мах, хөнгөн хачир зэрэг махыг ашиглаж болно. Хамгийн ашигтай сонголт бол будаа юм. Будааны төрлийг үе үе өөрчлөх хэрэгтэй, учир нь тус бүр нь тодорхой төрлийн витамин, бодисоор баялаг байдаг. Энэ үдийн хоол нь таны хүүхдэд асар их эрч хүчийг өгөх болно, жишээлбэл, гэрийн даалгавраа хийх гэх мэт.
Зууш
Хэрэв хүүхэд өдрийн цагаар сайн иддэг бол тэр цатгалан, хөнгөн зууш хэрэггүй, гэхдээ хэвийн хооллоогүй бол та зууш идэж болно.
Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан сэдэвчилсэн зууш
- Амтат. Ийм хоолонд түргэн нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд энэ нь цусны урсгалд хурдан орж, хүүхдэд удаан хугацаанд биш ч гэсэн тодорхой хэмжээний энерги өгч чаддаг. Ийм зууш нь янз бүрийн бялуу, шоколад, шоколад, боов орно.
- Хуурай жимс. Энэ нь хүүхдийн дуртай зууш биш байх магадлалтай. Хатаасан жимс нь эрүүл мэндэд тустай, гэхдээ эрүүл чийрэг байх хэмжээнд биш юм. Нэмж дурдахад тэдгээрийг боловсруулахад маш удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд та тэдгээрийг сайтар зажлах хэрэгтэй. Хүүхдүүд дүрмээр бол хоол зажлахад цаг зарцуулах дургүй байдаг. Ийм зуушны дараа та ус уух хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хатаасан жимс илүү сайн шингэх болно.
- Жимс. Хамгийн сайн зуушны сонголт биш. Хүүхэд гучин минутын турш хангалттай хооллож, дараа нь дахин идэхийг хүсэх болно. Тиймээс жимс нь бүрэн зууш хийхэд тохиромжгүй байдаг.
- Самар. Эдгээр нь маш их хэрэгцээтэй, олон тооны витамин, ашигтай эрдэс бодис агуулдаг. Тэдэнд нүүрс уснаас бусад бүх зүйл байдаг. Сул тал нь самрыг удаан хугацаанд шингээдэгт оршино. Гэхдээ цатгалдах мэдрэмж удаан хугацаанд ирдэг. Гэхдээ тэд бас хязгаарлагдмал байдаг: та янз бүрийн зүйлд саад учруулах ёсгүй бөгөөд нэг өдрийн дотор хүүхдээ дөрвөөс илүү самар өгөх ёсгүй.
- Ундаа. Хамгийн сайн ундаа бол компот, жимсний ундаа юм. Сав баглаа боодлын жүүс нь өөр өөр хадгалалтын бодис агуулсан байж болзошгүй тул зайлсхийх нь дээр.
Оройн хоол
Оройн хоолны үеэр хүүхэд хүнд хоол санал болгох шаардлагагүй, учир нь үдэш бие нь ядардаг тул ижил махыг шингээж авахад хэцүү байх болно. Тиймээс та оюутанд зориулж будаа чанаж эсвэл жимс, ногооны салат санал болгож болно. Шөнийн цагаар нэг аяга кофе эсвэл тараг уух нь маш ашигтай байх болно.
Энэ цэсийг аль ч насны үед дагаж мөрдөх ёстой. Гэхдээ зөв хооллох нь нэн чухал хоёр нас байдаг: оюутан залуу, бэлгийн бойжилтын нас (12-14 нас). Энэ хоёр хугацаанд хүүхдүүд хамгийн их амин дэм, шим тэжээл шаарддаг.
