Цагаан хооллолтыг эсэргүүцэгчид жирэмсэн үед цагаан хоол идэх тухай олон аймшгийн түүхийг гаргаж ирсэн. Энэ үнэхээр тийм аймаар юмуу?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жирэмсэн бол эмэгтэй хүний амьдралын аз жаргалтай үе юм. Тиймээс би үүнийг бас хайхрамжгүй байхыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүс яагаад ч юм жирэмслэлт нь анхных биш байсан ч цаанаа гайхамшигтай төрөлтүүд байсан ч гэсэн гэр бүлд гайхалтай эрүүл хүүхдүүд өсч торниж байгаа ч гэсэн ямар нэгэн зүйлийг байнга зөвлөж байх хэрэгтэй гэж үздэг.
Ихэнх тохиолдолд янз бүрийн шинж тэмдгүүд, мухар сүсгийн талаар зөвлөгөө өгсний дараа жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгдөг: "Хоёр хүн идээрэй!", "Элэгтэй байхаа мартуузай, эс тэгвэл цус багадах болно!", "Мах заавал байх ёстой." өдөр бүр идээрэй, тэгэхгүй бол хүүхэд өвчтэй төрөх болно! " - ямар ч жирэмсэн эмэгтэй эдгээр болон үүнтэй төстэй сайн зөвлөгөөг сонсож, нэг талаар хүсдэг. Гэхдээ жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмд үнэхээр "мах, элэг" шаардлагатай юу?
Алхам 2
Цагаан хоол бол мах, махан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн шувууны махыг хоолны дэглэмээс хасдаг хүнсний тогтолцоо юм.
Цагаан хоол нь хэд хэдэн салбартай: энэ бол песцетарианизм юм - хүнсний ногооны цэс, загас, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг; ovolacto цагаан хоолтон - өндөг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч загас, далайн хоолыг оруулаагүй болно; лакто-цагаан хоолтон - ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хамт сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг; веганизм бол аливаа амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм.
Жагсаалтанд орсон цагаан хоолтнуудын хамгийн хатуу нь веганизм юм. Хүний биед кальци, уураг, амин хүчил гэх мэт ийм чухал бодис, элементүүд ургамлын гаралтай хоолонд байдаг боловч эдгээр элементүүд элбэг байхын тулд хоолны дэглэмийн талаар илүү сайн бодож үзэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та юуны түрүүнд өөрийнхөө бие махбодийг сонсох хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та нэг аяга сүү уух юмуу эсвэл бяслаг, бяслаг бага зэрэг идэхийг хүсвэл үүнийг үгүйсгэж болохгүй. Үнэндээ бол ургамлын гаралтай бүх бүтээгдэхүүн нь хүүхэд төрүүлэх хугацаанд хооллоход тохиромжгүй байдаг. Жишээлбэл, кальцийн дутагдлыг нөхөхийн тулд ердийн цагт илүүд үздэг яншуй гэх мэт ийм ашигтай бүтээгдэхүүн нь үр хөндөлтийг өдөөж болзошгүй тул жирэмсэн эмэгтэйд тохиромжгүй байдаг.
Чухамдаа цагаан хоолтон бол эрүүл амьдралын хэв маягийг өдөөн хатгагч юм. Ихэнх цагаан хоолтнууд согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэдэггүй, тамхи татдаггүй, хог, чипс гэх мэт зүйлийг иддэггүй. Цагаан хоолтнуудын хоолны дэглэм дуусчээ
тэнцвэртэй, эдгээр хүмүүс цагаан хоолтон бус хүмүүсээс илүү шинэ жимс, хүнсний ногоо хэрэглэдэг тул
Алхам 3
Жирэмсэн цагаан хоолтон эмэгтэйд ямар хоолны дэглэм тохирох вэ?
Талх. Нэмэгдсэн үрээр нахиалсан үр тариагаар хийсэн гурил, мөөгөнцөргүй талх эрүүл мэндийн дэлгүүрүүд, супермаркет талх нарийн боовны дэлгүүрүүдэд олширсоор байна. Энэ талх нь ирээдүйн ээжийн цэсэнд хамгийн их таалагддаг.
Үр тариа. Бүх үр тарианы будаа нь маш эрүүл байдаг. Та ийм будаа дээр самар, жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал нэмж болно.
Гоймон. Хатуу улаан буудайн гоймоныг сонгоорой. Багц дээр заасан хугацааны дагуу тэдгээрийг чанаж болгоно. Хүнд, хүнд жин, соусын оронд гоймон дээрээ ургамлын тос, шинэ ногоог нэмнэ.
Тос. Цэвэршүүлээгүй, үнэргүйжүүлсэн ургамлын тосыг ихэвчлэн хүйтэн шахаж сонгоорой. Хамгийн түгээмэл наранцэцгийн тос бол зүгээр юм. Чидун, хулдаас, хулууны тос нь бас ашигтай байх болно. Кунжутын тос нь жирэмсний үед хоол тэжээлд маш тохиромжтой байдаг тул бусад ургамлын тос нь кальциар баялаг юм. Хайруулын хувьд та өндөр температурт хамгийн тэсвэртэй самрын тос, ялангуяа самрын тос ашиглаж болно.
Жирэмсний 35 - 36 долоо хоногоос эхлэн төрөхөөс өмнөх сүүлийн долоо хоногт хар талхаар цэвэршүүлээгүй наранцэцгийн тосыг нэг халбагаар идээрэй. төрөлт.
Өөх тосны хэмжээ хамгийн багадаа 82 байх цөцгийн тосыг сонгоорой. Хэрэв та ямар ч хоол хуурахыг хүсвэл шар тос хэрэглэх нь дээр.
Жимс. Таны хүссэн ямар ч жимсийг хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.
Хүнсний ногоо. Эдгээр хүнсний ногоо нь кальци, төмрөөр хамгийн их баялаг тул олон тооны ногоон навчит ногоо, брокколийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Брокколи нь уургийн агууламжийн аварга юм.
Жимс. Улирлын чанартай жимсийг идээрэй. Жирэмсний 32 долоо хоногийн дараа өдөр бүр нэг халбага нэрс шинэхэн эсвэл хөлдөөж идэх дүрмийг гарга. Эдгээр жимс нь таны хэвлий дэх хүүхдийн хараанд сайнаар нөлөөлдөг.
Ногоон. Бууцай, диллийг их хэмжээгээр идээрэй. Селери, яншуйг болгоомжтой идээрэй.
Халуун ногоо ба ургамал. Жирэмсний эхний долоо хоногоос 38 долоо хоног хүртэл шанцайг хоолны дэглэмээс хас. Жирэмсний 38 дахь долоо хоногоос эхлэн та энэ амтлагчийг цэс рүү буцааж өгч болно. Энэ нь умайн хүзүүг нээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хөдөлмөрийн явцад сайнаар нөлөөлдөг.
Гэхдээ та амтат биш чихэрлэг хоолонд феннелийг нэмж өгч болох бөгөөд ингэснээр хүүхэд төрснөөс хойш саалийн хугацааг нэмэгдүүлж, хүүхдийн коликийг арилгахад тустай болно.
Давс. Хоолны дэглэмээс хоолны давсыг хас. Энэ давс нь хавдар үүсгэдэггүй тул далайн давс эсвэл Гималайн хар давсаар солино.
