Бясалгал бол бүх асуудлаас ангижрах, өөрийгөө хэсэг хугацаанд өөртөө бүрэн зориулах сайхан арга юм. Дасгалыг үр дүнтэй болгохын тулд амрах, тайвшрах, санаа зовох зүйл, бэрхшээлээ мартахын тулд зөв бэлтгэл хий.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний ээлжинд нүдээ аних, тайвшрах, юу ч бодолгүй байх нь маш энгийн боловч үнэн хэрэгтээ бясалгалыг сурч мэдэх ёстой. Дасгал нь үр өгөөжтэй байхын тулд өдөр бүр үүнийг хийж хэвшээрэй, үүнд 15-20 минут зарцуул. Таны хувьд үүнийг хийхэд илүү тохиромжтой цаг бол зөвхөн та нарынх байх болно: зарим нь өглөө эрт, байгаль дөнгөж сэрж байх үед, нөгөө нь нарлаг үдээс хойш бясалгахыг илүүд үздэг бол зарим нь бясалгалыг бэлтгэл болгон ашиглаж болно. унтах, өдрийн цагаар тулгардаг бэрхшээлээ мартаж, амрахаар тохируулах.
Алхам 2
Та ая тухтай бясалгах боломжтой газрыг сонго. Хамгийн гол шалгуур бол та тав тухтай байх ёстой. Та өрөөнд буйдан дээр эсвэл шалан дээр сууж байхдаа бясалгаж, тагтан дээрээ суурьшиж эсвэл гадаа гарч болно. Дасгалын үеэр нойрмоглохоос болгоомжил.
Алхам 3
Бясалгалаа илүү тааламжтай болгохын тулд аливаа объект, орчныг ашиглаарай. Та хятад аялгуу эсвэл байгалийн дуу чимээ бүхий лаа асаагаад CD асааж болно, эсвэл бүрэн чимээгүй сууж болно, хажууд нь илүү тохь тухтай байвал зөөлөн дэрнүүд дээр хэвтэж эсвэл зөөврийн тоглоом тавьж болно.
Алхам 4
Бясалгал хийж буй өрөөнийхөө хаалгыг хаа. Гэрийн тэжээвэр амьтдаасаа хэсэг хугацаанд танд саад болохгүй байхыг хүс, гэрийн тэжээвэр амьтдыг тусгаарла. Гар утасныхаа дуугүй горимыг тохируулж, дуу чимээг унтрааж, нийгмийн сүлжээн дэх шинэ мессежүүдийн талаар мэдэгдээрэй. Шувуудын жиргэхийн оронд зүлэгжүүлэгчийн архирах чимээ сонсогдвол цонхоо хаа. Гадны ямар ч өдөөлт таныг зовоохгүй байх ёстой.
Алхам 5
Бясалгал ихэвчлэн арван таваас хорин минут үргэлжилдэг. Та өөрийгөө бүрэн дүүрэн дүрж чадахын тулд нүдээ байнга нээж, хичнээн их цаг хугацаа өнгөрөхийг ажиглах шаардлагагүй тул хичээлийн төгсгөлийн талаар танд зөв цагт мэдэгдэх сэрүүлэгтэй цагийг тохируулаарай.
Алхам 6
Тав тухтай сууж, тайвшир. Таны нуруу шулуун байх ёстой, гэхдээ тогтмол хурцадмал байдалд байх ёсгүй. Буйдангийн хана эсвэл ар талыг түшин нурууныхаа доор дэр тавь. Ингэснээр та өөрийнхөө биеийг хянах талаар санаа зовохоо больж, дотоод мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам 7
Таван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Агаарт татахад гэдэс хавдаж, хавирга өндийж, амьсгалаа гаргахдаа цээж живж байгааг мэдэр. Бодол санаагаа орхиж, тайван амгалан, өөртөө умбах.
