Ямар шалтгаанаас үл хамааран салалтаас амьд үлдэх нь сэтгэлийн хүчтэй цочрол, хурцадмал байдал юм. Гэр бүл салалт нь харилцаагаа таслахаас илүү чухал зүйл юм. Энэ бол тогтвортой байдал, өдөр тутмын хэв маяг, хамтарсан мөрөөдөл, төлөвлөгөө, ихэнхдээ санхүүгийн бэрхшээлээс болж алдагдах явдал юм.
- Биеийн эрүүл мэндийг хадгалах. Амьдралын ийм гашуун үйл явдлыг мэдэрч байхдаа нойр, зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг мартах нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч бие бялдрын эрүүл мэндийг хадгалах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусална. Хэт идэх, түргэн хоол, идэхээс татгалзахаас зайлсхий. Өвдөлт намдаахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэхийг бүү оролд.
- Өөрийгөө тогтмол янз бүрийн аргаар эрхлүүлж үзээрэй. Жишээлбэл, үнэрт тос агуулсан халуун усанд орох, массаж хийлгэх, ном унших, тайван, үзэсгэлэнт газар алхах эсвэл дуртай киногоо үзэх. Цаг гаргаж, өөртөө анхаарал тавих нь таны сэтгэлийн шархыг илүү хурдан эдгээж чадна.
- Гэр бүл салалт бол процесс юм гэдгийг ойлгоорой. Гар, хөл дээрээ амрах, орхих, эсвэл эсрэгээр нь эргэж харалгүйгээр аль болох хурдан дуусгахыг хичээх нь буруу юм. Үүний оронд орон байр, хоол хүнс, хамгаалалт гэх мэт зайлшгүй шаардлагатай зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь болсон үйл явдлын талаар тохирох тайлбарыг сонгож, гэр бүл салалтын үеэр таны сэтгэл хөдлөл өөрчлөгдөх болно гэдгийг анхаарч үзээрэй.
- Өөрийгөө тэтгэх арга замыг хайж, шинэ сорилтууд тавь. Илүү сайн, хүчтэй гэдгээ мэдэрдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Өөртөө шинэ зорилго тавь, ирээдүйн талаар мөрөөд. Мөрөөдөх нь ирээдүйн бие даасан, аз жаргалтай амьдралыг төсөөлөхөд тусалдаг бол цаг хугацаа алдах гэсэн үг биш юм. Хэрэв та гэр бүл салалттай холбоотой сэтгэлийн зовлонг мэргэжлийн талаар ярих шаардлагатай бол эргэлзэлгүй үүнийг хий.
- Өөртөө мэдрэмжээ нууж, уурлаж, хайхрамжгүй хандахын оронд сэтгэл хөдлөлийнхөө эерэг хэрэглээг олж ав. Ийм сэтгэл хөдлөл нь таныг аз жаргалгүй байсан өнгөрсөн хугацаанд байлгадаг, эс тэгвэл та салахгүй байх байсан.
- Регресс, муу өдрүүд, тодорхойгүй байдалд бэлэн байгаарай. Энэ бол үйл явцын нэг хэсэг юм. Сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэх үед өөртөө завсарлага өгч байгаарай, гэхдээ өдөр тутмынхаа тогтсон хэв маягийг баримтлахыг хичээ. Нийгмээс хөндийрөх нь ашигтай байж болох ч хэрвээ энэ нь хэвшил болон хувирвал та өрөвдөлтэй даяанч болж хувирах болно.
- Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг өөрийн туршлагадаа бүү татаарай. Юу болж байгаа талаар тэдэнтэй тайван ярилц. Тэд үргэлж эцэг эх хоёулаа байх бөгөөд эдгээр хүнд хэцүү мөчүүдийг даван туулах болно гэдгийг тэдэнд хэл. Зан төлөвийн асуудал, сэтгэл хөдлөлийн цочролд бэлтгэ. Гэр бүл салалтыг аль болох зовиуртай болгохын тулд хүүхдүүдтэй сэтгэл зүйч ажиллуулах нь дээр.
