Хөхөөр хооллосны дараа хөх нь өөрчлөгддөг бөгөөд ихэнх тохиолдолд сайнаар нөлөөлдөггүй. Үүнийг мэс засалгүйгээр нэмэгдүүлэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Дасгалын багц нь булчинг бэхжүүлж, цээжийг чангалж, сайхан хэлбэртэй болгоно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цээжний дасгалаа халаалтаар эхэл. Шалан дээр зогсоод хөлний мөрний өргөн, гараа доошлуул. Мөр бүрийг ээлжлэн 5 удаа нааш цааш хөдөлгөнө. Ирээдүйд давталтын тоог 15 дахин нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2
Алгаа цээжний түвшинд нэгтгэж, бие биенийхээ эсрэг хүчтэй дараарай. Энэ дасгалыг 10 удаа давт.
Алхам 3
Эхлээд шалан дээрээс 5 удаа түлхэлт хийж, дараа нь тоог нь 20-д хүргэж, гараа аль болох өргөн дэлгэж, цээжний ачаалал илүү их байх болно. Хэрэв та энэ дасгалыг шалан дээрээс хийхэд хэцүү байгаа бол ханыг түлхэж өг. Гараа бүх хүчээрээ хананд шахаж, түүнийг дарж тайвшраад түүнээс холд.
Алхам 4
Гараа тэврээд толгой дээрээ дээш өргө. Эхлээд хажуу талдаа бөхийж, дараа нь нааш, хойшоо. Гараа тохойгоо бөхийлгөж, доошоо буулгахгүй, салгахгүйгээр сунгана. Дасгалыг 5 удаа хийж, ачааллыг өдөр бүр 50 давталт болгон нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
"Цоож" -оо онгойлгож, толгойныхоо ард гараа баруун, зүүн, баруун мөрөндөө бөхийлгө. Гараа аль болох нам араас нь доош буулгаж үзээрэй. Энэ дасгалыг давтан хийж цээжний булчинг өмнөх даалгавартай ижил хэмжээгээр бэхжүүлнэ.
Алхам 6
Нэг гараараа дамббелл ав. Гараа тохойгоороо нугалж мөрөн дээрээ өргө. Дараа нь энэ дасгал дээр дамббелл өргөгч нэмж оруулаарай. Гараа ээлжлэн сольж, дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 7
Нэг дамббеллийг хоёр гараараа аваад, далдуугаа дээшлүүлж, гараа дор хаяж 20 удаа аажмаар өргөж, доошлуул.
Алхам 8
Дамббеллуудыг хоёр гартаа барьж, урагш бөхийж, толгой дээрээ өргөж, гараа доошлуул. 20 удаа давтана.
Алхам 9
Урагшаа бөхийж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, урдуураа илүү гатлаарай, ингэснээр таны гар нуруундаа хүрнэ. Гараа тайвшруулаад дасгалаа 10 удаа давт.
