"Бясалгал" гэдэг үгийг сонсоод та хамгийн түрүүнд иогчид, Буддын шашны лам хуврагууд, эзотерик үзэлд автсан хачин хүмүүсийг төсөөлдөг байх. Эсвэл Жулиа Робертстай хамтран хийсэн "Ид. Залбир. Хайр" киноны үзэгдлүүд байж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд бид ихэвчлэн бясалгалыг өдөр тутмын амьдралтайгаа холбодоггүй. Үүнээс ч илүү, бадамлянхуа байрлалд сууж, хүж асааж, нүдээ аньж, хүүхдүүд тойрон гүйж, нэг минут ч амрахгүй байхад эргэцүүлэн бодох нь тодорхойгүй байна. Та зүгээр л суугаад гүйгээд ир, энд юу хийж байгаа юм бэ гэж асуугаарай, ээж ээ?
Гэсэн хэдий ч надад сайхан мэдээ байна! Хэрэв та хүрээлэн буй орчныг хөөхгүй бол ээж бүр дор хаяж гурван бясалгалын сонголттой байдаг (мөн үнэндээ үүнээс ч илүү). Танд Буддагийн хөшөө, тусгай газар, хөгжим хэрэггүй. Таны хийх ёстой зүйл бол танд өөрт тохирсон, хүүхдүүдтэйгээ "нийцтэй" зүйлийг олох явдал юм.
Тодорхойлолтоос эхэлье. Бясалгал гэж юу вэ? Энэ үг нь "сэтгэн бодох", "тусгах" гэсэн утгатай. Энэ нь толгойгоо цэвэрлэх, бодол санаагаа цэгцлэх, стресс, сэтгэлийн түгшүүр, тайван сэтгэл хөдлөлийг бууруулах арга юм. Эдгээр нь тайван амгаланг мэдрэх эсвэл ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн зориудын үйлдлүүд юм. Ерөнхийдөө бясалгал нь өөр өөр зорилготой байж болно. Ээж хүний хувьд бясалгал бол амар амгаланг олох, амьдрал гол шиг урсаж урсаж байгааг мэдрэх арга юм.
Хүүхдүүдтэй бясалгах хамгийн хялбар зургаан аргыг энд оруулав.
Арга 1. Том аяга цай
Хөхүүл эхчүүд намайг ойлгох болно - нэг аяга цай эсвэл бусад ундаа том байх ёстой. Нэгдүгээрт, согтуу байх. Хоёрдугаарт, миний олж мэдсэнээр халбагаар элсэн чихрээ тайван хутгаж цай уух, халуун ундаа уух, цонхоор ширүүн ширтэх нь нийгэмд батлагдсан (хачин гэж тооцогддоггүй) аргуудын нэг юм. компани, бодол санаагаараа ганцаараа байгаарай, эсвэл огт боддоггүй байж болохгүй.
Нийгэмд батлагдсан өөр нэг хоол, хоол хийх арга бол наранцэцгийн үр юм. Тийм тийм! Үр бол ердийн бөгөөд тайвшруулах үйл явц бөгөөд энэ үед та толгойдоо ганц ч бодол төрөхгүйгээр өөрийгөө барьж чаддаг!
Хүүхдүүд аяндаа бясалгаж чаддаг гэдгийг та мэдэх үү? Та үүнийг өөрөө санаж байгаа байх: бага байхдаа хувцаслах, цэцэрлэгт явахаар бэлдэж байхдаа эсвэл ширээний ард оройн хоолны үеэр гэнэт "зугаалж" байсан. Бүх бодол алга болж, та шууд утгаараа энд байхгүй болсон. Гэхдээ энэ төлөвийг ихэвчлэн насанд хүрэгчид тасалдаг байсан - таны сонгосон цаг хамгийн тохиромжтой цаг биш байсан.
"Юу ч боддоггүй" байдал нь олон шийдвэр байнга гаргадаг, стрессийг мэдэрдэг хүмүүст хамгийн хэцүү байдаг. Гэхдээ яг энэ мөчид л таны бодол санаа, санаа зовнилыг түр зуур унтрааж, амрах боломжийг танд олгоно.
Арга 2. Бясалгалын зураг
Та огт зурдаггүй байсан ч гэсэн энэ төрлийн зураг нь хүн бүрт боломжтой байдаг. Дэвтэр, үзгээ аваад хээ зурж эхэл. Тэгш хэмийн тэгш байдлын аль нь ч чухал биш юм. Зөвхөн цэцгийн эсвэл геометрийн эсвэл хийсвэр загвар зур. Цэцэг, зүрх, спираль, долгион. Бүх цаасан зайг ашиглана уу. Таны толгой хуудсан дээр өөр юуг багтаахаа олох гэж завгүй байх бөгөөд цаасан дээр болон хэв маяг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг өдөр тутмын бодлоос хөндийрүүлэх болно.
Арга 3. Нэхэх
Тоолох гогцоо, өндөр нарийвчлал, хэв маягийг шаарддаггүй энгийн зүйлийг нэхэж эхэл. Мөн тийм ч том биш. Нэхмэлийн зүү эсвэл зүүгээр ороолт эсвэл малгай нь хамгийн тохиромжтой хэмжээ юм. Бүх эхчүүдэд уях нялх хүүхэд байдаггүй, гэхдээ хэрэв танд минут байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй. Туршлагатай сүлжмэл сүлжмэл эдлэлийг сүлжмэл эдлэлээс холдуулж болохгүй - өөрсдөө үүнийг тайвшруулдаг гэж хэлдэг. Энэ бол тархийг хөнгөвчлөх гараар тогтмол хийдэг хөнгөн ажил юм. Процесс өөрөө илүү чухал байх тусам танд илүү сайн байх болно. Та өөртөө зориулж нэхэж, бас нэхдэг.
Арга 4. Загварчлах
Уран баримал хийх нь эх, хүүхэд хоёуланд нь талархах бясалгалын үйл явц юм, учир нь эх нь ойрхон байдаг бөгөөд өөртөө гүнзгий ордоггүй. Пластилин, зуурмаг эсвэл магадгүй элс (элсэнцэр дэх элс - зун, одоо алдартай кинетик элс - өвөл) - танд тааламжтай материалыг сонгож, хүүхэдтэйгээ баримал хийж эхэл. Бөмбөг, хиамыг өнхрүүлж, зүрх, дугуй, дөрвөлжин, энгийн амьтдыг барималлаарай. Үр дүнд нь бус үйл явцад анхаарлаа хандуулаарай: та хүүхэдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, цаг хугацаа алдахгүй, харин түүнд үлгэр жишээ үзүүлж, түүнд зориулж хэвшүүл, харилц. Үүний зэрэгцээ таны гарын мэдрэлийн төгсгөлүүд өдөөгдөж, бодол санаа чөлөөлөгдөнө. Материалыг зөв сонгосон үед та хүрэлцэх мэдрэмжийн таашаалыг мэдрэх бөгөөд процессын төлөөх үйл явц, хууль ёсны "юу ч хийхгүй" байх - энэ нь насанд хүрэгчид бидэнд дутагдаж байна!
Арга 5. Бодож үзэх
Алхаж байхдаа бясалгах арга нь амьсгалын техник, эргэцүүлэлтэй холбоотой байдаг. Хүүхдүүд тэрэгт унтаж байхдаа эсвэл элсэнцэр дээр урам зоригтой тоглож байх үед ерөнхийдөө тэд аюулгүй байдаг, та энэ цагийг утас, интернетэд биш харин бодлоо цэгцлэхэд ашиглаж болно. Эргэн тойрныхоо байгальд анхаарлаа төвлөрүүл: мод, өвс, тэнгэр …, жигд, хэмжүүрээр амьсгал. Амьсгалах. Амьсгал. Амьсгалах. Амьсгал. Таныг хүрээлэн буй ертөнцийг аажмаар, анхааралтай авч үзээрэй. Сонирхолтой нарийн ширийн зүйлийг хайж, түүндээ умбаж, хэлбэр, өнгөөр гоо үзэсгэлэн, эв нэгдэл, тогтмол байдлыг олж ав. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл дээр ийм төвлөрөл нь ертөнцийг шинэ байдлаар харахад тусалдаг бөгөөд ухамсарыг маш их эзэмшдэг бөгөөд үүний үр дүнд шинэ санаа, бодлыг төрүүлдэг.
Арга 6. Зен чулуу
Хэрэв танд хавтгай, хайргатай далайн чулуу овоолсон бол хүүхэдтэйгээ Зен пирамид хийж үзээрэй. Энэ үйл ажиллагаа нь төвлөрлийг шаарддаг тул үүнийг тайвшруулах гэж хоёрдмол утгагүйгээр ангилж болохгүй. Гэхдээ энэ бол үйл ажиллагааны өөрчлөлт, тэвчээр, уян хатан байдлыг өөртөө болон хүүхдээрээ сургадаг хамтарсан сайн ажил юм.
Хүсэл чармайлтаар тайвшрах, бодол санаагаа өөрчлөх чадвар тэр дороо ирдэггүй. Үргэлж анхаарал сарниулах, хэт их бодол санаа танд саад болохыг хичээдэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд энгийн хэв маягаас таашаал авахын тулд өдөр тутмын амьдралаасаа салах нь илүү хялбар бөгөөд хурдан болох болно. Бүх ээжүүд өөрсдийн бодол санаа, стрессийн түвшинг илүү анхаарч, хааяа ч гэсэн хүн бүрт боломжтой энгийн тайвшрал, бясалгалын арга техникийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Жулия Сырык.
Дизайнер. Зохиолч. Ээж ээ.
"Эерэг эх байх эсвэл хүүхдийг хэрхэн хялбар, үр дүнтэй өсгөх вэ" номын зохиогч
