Жинхэнэ эмэгтэй хүн ямар ч нөхцөлд дур булаам байдлаа хэрхэн хадгалахаа мэддэг. Жирэмсний байдал нь мэдээжийн хэрэг эмэгтэй хүнд онцгой сэтгэл татам байдлыг өгдөг боловч хэрвээ тэр спортлог, чийрэг хэвээр байвал тэр хоёр дахин хүндэтгэл хүлээх ёстой.
Фитнессээр хичээллэдэг эмэгтэй залхуу хүнээс илүү эрүүл фунт төрөхөд бэлтгэхийн тулд буйдан дээрээ баттай суурьшиж, нэмэлт фунт нэмдэг нь давуу тал юм. Сургалтын үйл явц нь өөрөө энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар болгодог. Спортод идэвхтэй оролцдог эмэгтэйчүүдэд төрсний дараах эрүүл мэнд, хэлбэр сэргэх нь илүү хурдан байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь ирээдүйн эхийн гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг байдлыг хадгалахад тусалдаг. Эмэгтэй хүний "сонирхолтой байрлал" нь эрчим хүчний боломжит цэнэгийг агуулдаг: жирэмсний үед зарим дааврын нийлэгжилтээс болж биеийн уян хатан байдал сэргэж, фитнес амжилттай хөгждөг.
Мэдээжийн хэрэг, тодорхой эрхтэн, биеийн зарим хэсэгт ачаалал өгөх нь ирээдүйн эхэд хатуу эсрэг заалттай байдаг. Үүний шалтгаан нь жишээлбэл, ургийн буруу байрлал эсвэл уушгины үрэвсэл, даралт ихсэх, зүрхний өвчин, нуруутай холбоотой асуудал байж болно. Гэхдээ эдгээр бүх тохиолдолд эх барих, эмэгтэйчүүдийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд фитнесийн талаар зөв зөвлөмж өгөх боломжтой болно.
Эхний үе шатанд (17 долоо хоног хүртэл) эмэгтэй хүн идэвхтэй хэвээр үлдэж болно. Хэрэв тэр өмнө нь спортын амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан бол эмч нартаа тогтмол үзлэг хийхээ марталгүй ердийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Үлдсэн хэсэг нь зөөлөн сургалтын дэглэмийг баримтлах ёстой. Жирэмсний дараагийн үе шатанд ачааллыг аажмаар бууруулж, нуруун дээрх дасгал, гүнзгий хазайлт, үсрэлтийг бүрэн хасдаг. Та зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр өөрийгөө ядрааж болохгүй, гэхдээ боломжийн хязгаарт багтаан эдгээр дасгалууд ашигтай байдаг.
Байнгын сургалт нь төрөхийн өмнөх үйл явцыг зохицуулж, төрсний дараа хуучин хэлбэрээ хурдан сэргээхэд тусална. Фитнессийн түгээмэл чиг хандлагын нэг бол аэробик юм. Үүний хэд хэдэн сорт байдаг бөгөөд тэдгээрийг зөв хослуулснаар хамгийн эерэг үр дүнг өгдөг. Хамгийн гол нь мэргэжилтний тохируулсан "дээд баар" -ыг мартаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч ирээдүйн ээж өөрөө дасгал хийхээ зогсоох эсвэл эсрэгээр ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх ёстой гэдгээ өөрөө мэдэрч магадгүй юм.
Фитнессийн хамгийн хүртээмжтэй төрлүүд бол ердийн алхалт, гүйлт юм.
Цэвэр агаарт нэгээс хагас цаг, хоёр цаг алхах нь доод мөчдийн булчингуудыг чангалахаас гадна мэдрэлийг тодорхой хэмжээгээр тайвшруулдаг. Хэрэв та өмнө нь хөнгөн атлетикийн спортоор хичээллэж байгаагүй, тогтмол гүйдэггүй байсан бол саад бэрхшээлийг даван туулж марафоны зайг даван туулахыг зөвлөдөггүй. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл талбайд гүйх нь таны биеийн ерөнхий төлөв байдалд илүү үр дүнтэй нөлөө үзүүлнэ. Жирэмсэн эх аз жаргалтай хүлээлтийн туршид мэдрэх тусам эрүүл хүүхэд төрөх магадлал өндөр гэдгийг битгий мартаарай. Жирэмсний хожуу үед гүйлт нь тайван алхмаар солигддог.
Та гэртээ спортын бэлтгэл хийж болно. Биеийн байдлаа цэгцлэх олон арга байдаг. Алхам аэробикоор хичээллээрэй. Үүний тулд шатаар өгсөх, уруудахыг дуурайлган хийдэг тусгай дасгалжуулагчийг ашигладаг. Хөлийн ажилтай зэрэгцэн биеийн дээд хэсэг нь бүжиг бүжигийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг хийдэг. Сургалтын үеэр бараг бүх булчингийн бүлгүүд хамрагддаг бөгөөд зүрх судасны систем эрчимтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь илүүдэл илчлэгээс салахад хүргэдэг.
Фитболын дасгал
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд фитболтой дасгал хийх нь түгээмэл байдаг. Энэ бол ердийн насос ашиглан дотоод даралтыг өөрчилж болох 55 эсвэл 65 см диаметртэй бөмбөг юм. Илүү үнэтэй бөмбөлгийг дүрмээр зузаан винил давхаргаар хийдэг бөгөөд үүнээс илүү удаан эдэлгээтэй байдаг. Фитболын аэробикийн дасгалууд нь vestibular аппаратыг сургаж, нурууны нэмэлт стрессийг тайлах бөгөөд энэ нь ирээдүйн ээжид яг хэрэгтэй зүйл юм.
Жирэмсний эхэн үед хүзүүвч, перинумын хэсгийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан тусгайлан боловсруулсан хөтөлбөр байдаг. Дараагийн шатанд та фитболоос татгалзах ёсгүй - үүнд дасгал хийх нь булчин, шөрмөсний уян хатан чанарыг хадгалахад тусална, энэ нь хамгийн чухал мөчид маш их хэрэгтэй болно.
Магадгүй тэр бүр олдоод байдаггүй, гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд хамгийн алдартай спорт бол усан аэробик юм. Түүний нягтралаас шалтгаалан ус нь нуруунаас ачааллыг хэсэгчлэн хөнгөвчилдөг бөгөөд энэ нь ирээдүйн эхэд таалагдахгүй байх болно. Нөгөөтэйгүүр, ижил усан орчин нь дасгал хийхэд нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгодог. Эдгээр үйл ажиллагаа нь хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг, жишээлбэл, судасны венийн судсанд, цусны эргэлт нэмэгдэж, эд эсэд хүчилтөрөгчийн солилцоо явагддаг. Усан бассейн дахь усны температур 30-36 градусын хооронд байх ёстой бөгөөд дасгалын хөтөлбөр "илүү ноцтой" байх тусам ус сэрүүн байх ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд саунд зочлох нь зүйтэй эсэх талаар маш их маргаан гардаг. Эмч нар зөвшилцөлд хүрээгүй боловч ихэнх нь Орос улсад эрт дээр үеэс нураах үеэр эмэгтэйчүүд халуун усны газар руу ордог уламжлалтай болохыг дурьджээ. Үнэндээ бол банн нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие махбодийг сэргээх өвөрмөц арга юм. Гэхдээ энд дахин хэлэхэд та хэт туйлшрах ёсгүй - саун дахь температур, түүнд зарцуулсан цаг хугацааны хувьд бүх зүйл тохирсон байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, йог, калланетик зэрэг фитнессэд тохиромжтой
Иогийн аэробик нь статик болон динамик байрлал, сунгалт, тайвшруулах дасгалуудыг хослуулдаг. Гэсэн хэдий ч амьсгалын дасгал нь ирээдүйн эхчүүдэд хамгийн их хэрэгтэй байдаг. Иог нь эмэгтэй хүнийг сэтгэлзүйн тэнцвэрт байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсний явцад сайнаар нөлөөлдөг.
Калланетик нь Орос улсад Америктай адил алдартай болоогүй байгаа боловч түүний биед үзүүлэх нөлөө нь эргэлзээгүй юм.
Энэ төрлийн аэробикийн гол үүрэг бол жижиг булчинг хөгжүүлэх явдал бөгөөд энэ нь цоо шинэ, ер бусын мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгодог. Калланетикийн мөн чанар нь 60-100 секундын турш бүх булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх тодорхой байрлалыг хадгалах явдал юм. Энэ нь зарим талаараа йогтой адил боловч зарим нэмэлт элементүүдийг агуулдаг.
Спортын дасгал хийх цагийг хуваарилах нэгдсэн систем байхгүй. Эмэгтэй хүн бүр өөрөө эсвэл мэргэжилтний туслалцаатайгаар өөрийн сургалтын хуваарийг гаргах хэрэгтэй. Дунджаар фитнест өдөрт ойролцоогоор нэг цагийг зөөлөн горимд, долоо хоногт хоёроос гурван удаа хоёр цагийн турш зориулах нь сайхан байх болно. Жирэмсэн үед фитнесээр хичээллэх нь зүйтэй гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Мэдээжийн хэрэг та хүүхэд төрсний дараа фитнессээр хичээллэхээ болих ёсгүй. Гэсэн хэдий ч, та үүнийг туршиж үзсэнийхээ дараа та үүнийг үргэлж хийх дуртай гэдгээ үгүйсгэхгүй байх магадлалтай.
