Жирэмсэн бол магадгүй эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн үзэсгэлэнтэй, сэтгэл хөдлөм үе юм. Гайхамшигийг хүлээх эдгээр өвөрмөц мөчүүд зүгээр л нойрмоглох эсвэл бага зэргийн ядаргаа байсан ч гэсэн ямар нэгэн зүйлээр бүрхэгдэх нь маш тааламжгүй байдаг. Тийм ээ, эдгээр жижиг зүйлүүд ч гэсэн ирээдүйн эхэд маш их бэрхшээл учруулж болзошгүй боловч түүнд юу ч саад болохгүй.
Жирэмсний эхний гурван сард олон эмэгтэйчүүд унтах хүсэл эрмэлзэлтэй болж эхэлдэг. Бие махбодийн ийм хариу үйлдэл үзүүлэх олон шалтгаан бий. Юуны өмнө, энэ бол сэтгэл хөдлөлийн ачаалал, ирээдүйн ээж нь түүний нөхцөл байдлын талаар мэдэхэд тохиолддог цочрол, баяр баясгалан юм. Жирэмсний эхний саруудад эмэгтэй хүний мэдрэлийн систем маш эмзэг байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт, хурдан ядрах, бусад зүйлсээр илэрдэг. Бие махбодь сөрөг нөлөөнөөс өөрийгөө хамгаалах гэж байгаа юм шиг санагддаг тул унтах гэж оролддог.
Хэрэв та унтахыг хүсч байвал юу хийх хэрэгтэй вэ
Нойрмоглолтыг зайлуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Унтах хэрэгтэй! Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь унтах үед бие махбодь хүч чадлаа сэргээдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн унтах хугацаа маш олон цаг байх ёстой бөгөөд сэрэхдээ тэр зөвхөн эрч хүч, урам зоригийг мэдэрдэг. Хүүхэд төрүүлэх аль ч үе шатанд эерэг сэтгэл хөдлөл зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн унтах хамгийн тохиромжтой хугацаа нь өдөрт 9-11 цаг байдаг гэж үздэг.
Бүх зүйлээс үл хамааран нойргүй унтах боломжгүй байдаг бол унтаа байдал, хайхрамжгүй байдал мэдрэгддэг. Энэ тохиолдолд та эрүүл унтах талаар анхаарал тавьж, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, стресстэй нөхцөл байдал, бие махбодийн болон сэтгэл санааны стрессийг багасгах хэрэгтэй. Хэт их нойрмог байдал, идэвхгүй байдал нь бие махбодоос тусламж хэрэгтэй гэсэн дохио юм. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, яагаад гэвэл одоо тэр хоёр ажил хийдэг. Цэвэр агаарт алхах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэм хэрэглэх талаар бүү мартаарай.
Өөрийгөө хэрхэн эрүүл унтах вэ
Юуны өмнө урт удаан алхах шаардлагатай. Боломжтой бол цэвэр агаарт зүүрмэглээд үзээрэй. Жишээлбэл, зугаалгаар явах эсвэл хөдөө гадаа явах үеэр. Энэ нь маш их хэрэгтэй. Ийм чимээгүй цагийн дараа бие нь аль болох хүчилтөрөгчөөр дүүрч, хүн тайван, цэнгэг мэдрэмж төрдөг.
Илүү сайн унтахын тулд урьд өмнө ванн эсвэл шүршүүрт орж амарч байсан аяга бүлээн сүүг уух нь ашигтай байдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн үедээ ажилладаг бол орой унтах нь маш их хүсээгүй байдаг, учир нь унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь оройн есөөс шөнө дундын хооронд байдаг.
Ажил хийдэггүй олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр тутмынхаа хэв маягаар нойрмоглодог. Энэ нь хурдан сэргээж, цагаа үр ашигтай хуваарилах боломжийг олгодог.
Жирэмсэн эмэгтэй бүр өөрийгөө эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлэх үүрэгтэй, учир нь энэ нь түүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын тодорхой хуваарийг гаргах хэрэгтэй, учир нь үргэлж хийх зүйл маш их байдаг бөгөөд өдөрт 24 цаг л байдаг. Унтах газрын талаар бүү мартаарай. Ор нь хэтэрхий зөөлөн байх ёсгүй, дунд зэргийн хатуулагтай гудас нь жирэмсний үед асар их ачаалалтай нуруугаа хамгийн үр дүнтэй амрах боломжийг танд олгоно.
