Идэвхитэй өсөлтийн үед өсвөр насны хүүхэд хамгийн тохиромжтой уураг, нүүрс ус, өөх тос, микроэлемент, витамин агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн талаархи асуулт нь эцэг эхийн хяналтанд байх ёстой.
Өсвөр насны хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм зохиох ерөнхий зөвлөмжүүд
13-17 насны хүүхдэд сургуулийн өмнөх насны хүүхдээс багагүй тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй. Өсвөр насандаа бие махбодид ихээхэн хэмжээний дааврын өөрчлөлт ордог бөгөөд энэ нь хүч чадал, нөөцийг шаарддаг. Хэрэв хүүхэд шаардлагатай тэжээллэг бодис, аминдэмийг хангалтгүй хэмжээгээр авдаг эсвэл эсрэгээрээ хэт их хэрэглэдэг бол энэ нь булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны систем, бие махбодид зориулсан ходоод гэдэсний замын янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.
Өсвөр насандаа өсвөр насны хүүхэд хайртай хүмүүсийнхээ зөвлөмж, түүний дотор хоол тэжээлтэй холбоотой асуулт асуух хандлагатай байдаг. Эцэг эхчүүд хүүхдийг идэвхжүүлэх, юу идэж байгааг хянахын тулд энэ нөхцөлд тохирсон аргуудыг хайж олох хэрэгтэй. Өсвөр насны хүүхэд заавал жимс, ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, буурцагт ургамал, өндөг, самар, үр тариа идэх ёстой.
Дөрвөн удаа хоолны хуваарилалтыг өсвөр насныханд зөв гэж үздэг. Маргааш өдөрт шаардлагатай илчлэгийн 25%, үдийн цай - 35-40%, үдээс хойш цай - 15%, оройн хоол - 20-25% байх ёстой.
Өсвөр насны хүүхдийн хоолны дэглэмд ямар ашигтай бодисууд байх ёстой
Кальци. Кальци нь хүний яс, шүдний байгалийн барилгын материал бөгөөд стресст тэсвэртэй болоход нөлөөлдөг. Өсвөр насны үед хүүхдийн хамгийн идэвхтэй өсөлт үүсдэг. Өсвөр насны хүүхэд шаардлагатай хэмжээний кальци, сүүн бүтээгдэхүүн, сүүгээ авахын тулд хоолны ширээн дээр хатуу бяслаг, байцаа, хушга, шош, будаа, брокколи зэргийг тогтмол байлгаж байх хэрэгтэй.
Уураг. Уургууд нь булчингийн эд эсийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг бөгөөд булчин, дотоод эрхтний нөхөн төлжилтийг сайжруулдаг. Өсвөр насны хүүхэд эрч хүчтэй, бие бялдрын хувьд цэс туранхай мах, загас, шувууны аж ахуй, далайн хоол, өндөг зэргийг заавал оруулах ёстой.
Өөх тос. Өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах замаар эрүүл, эрүүл бус өөх тосыг ялгах нь чухал юм. Ургамлын тос, загас, төрөл бүрийн самарнаас гаргаж авсан ханаагүй өөх тос нь бие махбодийг эрч хүчээр хангахаас гадна арьс, үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Цөцгийн тос, өөх тосны мах, бүхэл бүтэн сүү, далдуу модны тосонд агуулагддаг ханасан өөх тос нь судас бөглөрч зүрх судасны системийг гэмтээдэг. Бүх төрлийн талх, жигнэмэг, маффин, чипс, маргарин, шарсан хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг транс өөх нь эрүүл бус өөх тосны жагсаалтыг тэргүүлдэг.
Төмөр. Энэхүү микроэлемент нь хөвгүүдийн булчингийн массыг бүрэн хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Охидын хувьд төмөр нь сарын тэмдгийн үед цусны алдагдалыг нөхөхөд ашигтай байдаг. Микроэлементийг загас, далайн хоол, үхрийн мах, вандуй, Сагаган будаа, цагаан байцаа, төмс, бууцайнаас авах боломжтой.
Эсрэг хүйстэндээ таалагдах хүсэл нь охид, хөвгүүдийн аль алиныг нь хатуу хоолны дэглэм барих шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Хүнсний хязгаарлалт нь өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв хоолны дэглэм шаардлагатай бол эмчид хандана уу.
Өсвөр насны хүүхдийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаархи дэлгэрэнгүй хоолны дэглэм
Өсвөр насныхны өдөр тутмын цэсэнд ийм тооны бүтээгдэхүүнийг оруулахыг зөвлөж байна.
- сүү - хөвгүүдэд 600 гр, охидод 500 гр;
- гэрийн бяслаг - 60-50 гр;
- цөцгий - 20-15 гр;
- бяслаг - 20-15 гр;
- мах - 220-200 гр;
- загас - 70-60 гр;
- өндөг - 1 ширхэг;
- хөх тарианы талх - 150-100 гр;
- улаан буудайн талх - 250-200 гр;
- үр тариа, гоймон - 60-50 гр;
- элсэн чихэр - 80-65 гр;
- чихэр - 20-15 гр;
- цөцгийн тос - 40-30 гр;
- ургамлын тос - 20-15 гр;
- төмс - 300-250 гр;
- хүнсний ногоо - 350-320 гр;
- жимс - 500 гр хүртэл.
