Хүүхэд тээх хугацаандаа жирэмсэн эмэгтэй хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь ургийн зөв хэлбэрийг бүрдүүлж, эхийн бие махбодийг дэмжиж өгдөг.
В бүлгийн витаминууд
Жирэмсний төлөвлөлтийн үед ч фолийн хүчил уух ёстой. Тэрээр ураг үүсэх, түүний генетикийн үндэс, жирэмсний хэвийн явцыг хариуцдаг. Фолат нь нугасны гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Өдөр бүр 400мг фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хар ногоон навчтай авокадо, буурцагт ургамал, канталуп, хүнсний ногоонд элбэг байдаг.
Витамин В6 буюу пиридоксин нь жирэмсний эхэн үед цочромтгой байдал, токсикозын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Ирээдүйн нялх хүүхдийн хувьд тэр бас маш чухал юм. Пиридоксин нь нугас, тархины гажиг үүсэхээс сэргийлж, таталтыг арилгана. Кале болон үр тарианы талхыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь зөвхөн В6 витамин төдийгүй фолийн хүчил агуулдаг.
Витамин В5 - пантотений хүчил, бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, мэдрэлийн системийг зохицуулдаг. Энэ нь мөн өглөөний өвчнийг намдаадаг.
Витамин В1 буюу тиамин нь гипотони үүсэхээс сэргийлж, хоолны дуршилыг сайжруулдаг.
В2 витамины дутагдал нь ургийн өсөлтийг удаашруулдаг. Рибофлавин нь зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Витамин С
Аскорбины хүчил нь зөвхөн ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх төдийгүй чухал ач холбогдолтой юм. С витамин нь төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг явдал юм. Энэ витамины дутагдал нь ихэс эрт ялгарч, төмрийн дутагдлын цус багадалт үүсгэдэг. Аскорбины хүчил нь хар үхрийн нүд, цитрусын жимс зэрэг хоолонд байдаг.
А аминдэм
Энэ нь ураг, ихэс, шүд, ясны зөөлөн эдийг зөв бүрдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад ретинол нь нойрыг хэвийн болгож, арьс, үсний байдлыг сайжруулдаг.
Е витамин
Жирэмсний эрт үеийн токоферолын дутагдал нь ялангуяа аюултай байдаг. Ургийн хөлдөлт үүсч болзошгүй. Е витамин нь биеийн нөхөн үржихүйн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэж, дархлаа ба булчингийн эдийг бэхжүүлдэг. Тэрбээр жирэмсний хэвийн хөгжлийг хариуцдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн биед витаминаас гадна эрдэс бодис хэрэгтэй.
Кальци нь таны нярайд яс, шүд үүсэхэд нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад энэ нь гипертензийн эрсдэлээс сэргийлдэг - жирэмсний хоёр дахь хагаст энэ өвчин эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог.
Магни нь таталтыг намдаадаг. Ашигт малтмал нь ургийн хэвийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Магни нь булчингийн эдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Дараагийн үе шатанд мэргэжилтнүүд хөдөлмөрийн явцыг хөнгөвчлөхийн тулд хэрэглэсэн магнийн хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна.
Төмөр нь цус үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Улаан мах, буурцагт ургамал, хатаасан жимсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
