Хоосон мэдрэмж, ажлын хайхрамжгүй байдал, хурдан ядаргаа - энэ бүхэн эрч хүчгүй байгаагийн шинж тэмдэг юм. Энэ мужид аливаа асуудлыг шийдвэрлэх нь туйлын хэцүү байдаг. Өөрийнхөө аяыг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх.
Мөрөөд
Эрчим хүчний алдагдлын гол шалтгаануудын нэг бол нойргүйдэл юм. Унтахдаа хэр их цаг зарцуулдагт анхаарлаа хандуулаарай. Биеийн болон тархины хэвийн ажиллагааг сэргээхэд 6-9 цаг унтах шаардлагатай. Энэ үед тархинд нөхөн сэргээх үйл явц явагдаж, бие хамгийн тайван байдалд байна. Үүний үр дүнд сэрж буй хүний уялдаа холбоо, сэтгэлгээний түвшин хэвийн байдалдаа ордог.
Нойрны тодорхой хуваарийг төлөвлөж, дагаж мөрдөөрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны дотоод цаг энэ хуваарийн дагуу тогтох бөгөөд унтаж, сэрэх нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр гарна.
Замын хөдөлгөөн
Тогтмол идэвхгүй байдал, сул байдал нь бие махбодийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Энэ нь та өдөржингөө юу ч хийгээгүй байсан ч ядаргаа, юу ч хийх хүсэлгүй байгаагаа тайлбарлаж өгдөг. Аль болох олон удаа хөдлөхийг албадах нь таны сэтгэлийг сэргээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэргээх болно. Хөдөлгөөний хувьд та урт удаан алхах эсвэл гүйх, хүч чадал эсвэл зүрхний дасгал хийх боломжтой.
Эхний өдрүүдэд үүнд хүчин чармайлт шаардагдаж магадгүй боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд хүний эрүүл зан байдал дадал зуршил болж хувирдаг. Таны идэвхитэй амьдрал хэвийн байх болно.
Шингэн хэвээр байгаарай
Таны эрч хүч буурч байгаа хамгийн үр дүнтэй үзүүлэлтүүдийн нэг бол уух хүсэл юм. Бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн ядаргаа, бүдгэрсэн сэтгэхүй зэрэг эвгүй байдалд хүргэдэг. Цангаж эхэлмэгц эрч хүч авахын тулд том аяга ус уугаарай. Усыг тогтмол уух нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 9% -иар бууруулдаг.
Хоолны дэглэмээ өөрчил
Элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс нь биед бага зэрэг хүч чадал өгч, үр нөлөө нь хурдан арилдаг. Эрүүл хоолны дэглэмд шилжиж, глюкоз, мальтоз, сахароз агуулсан хоол хүнснээс татгалзахыг хичээ. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол ribose юм. Энэхүү элсэн чихрийг бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэдэг бөгөөд эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог. Рибоз нь зарим хоолонд агуулагддаг.
Кофег цайгаар сольж үзээрэй. Цай нь кофеноос ялгаатай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй L-theanine агуулдаг. Энэ нь стрессийн түвшинг бууруулж, эрүүл сэтгэцийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг. Илүү их ногоо, кунжутын үр, хулууны үр, кешью идээрэй. Эдгээр хоолонд магни агуулагддаг. Биеийн эсүүд хоол хүнснээс эрчим хүч гаргаж авахад тусалдаг.
нарны гэрэл
Нарны гэрэл, гэрлийн богино цаг, туйлын шөнийн хомсдол нь эрч хүч буурах шалтгаан болдог. Өвлийн улирал зарим хүмүүст нэлээд хэцүү байдаг тул сэтгэлийн хямрал хүртэл амин чухал эрч хүч дутагдах нь тэдний хувьд хэвийн үзэгдэл болжээ. Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд цэвэр агаарт илүү олон удаа гарахыг хичээ, нарлаг өдрүүдийг алхаж яваарай. Хэрэв хангалттай нар байхгүй бол хөнгөн эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
Эмчтэй уулзах
Хэрэв таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд танд тохирохгүй байвал эмчид хандана уу. Яаж, хэзээ ядардаг, нойрмог гэх мэтийг бидэнд хэлээрэй. Үүнд ямар хүчин зүйл нөлөөлж байгааг, эмчилгээний аль хувилбар нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй.
