Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь танд идэвхтэй, эрч хүчтэй байх боломжийг олгодог төдийгүй цусны даралтыг хэвийн болгож, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цусны эргэлтийг бүх бие, ихэс хоёуланг нь сайжруулдаг. Нэмж дурдахад спортын үйл ажиллагаа нь бие бялдараа чийрэгжүүлэх, нурууны өвдөлт, нойргүйдэлээс ангижрах боломжийг олгодог. Зөв сонгогдсон дасгалын ачаар жинг хянах, сэтгэл татам байдлыг хадгалах, жирэмсэн эхийн сэтгэлзүйн байдал сайжирна.
Жирэмсэн эхчүүд спортоор хичээллэхээсээ өмнө хэд хэдэн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хэрэв та жирэмсний өмнө спортоор хичээллэж байсан бол дасгалаа аюулгүй үргэлжлүүлж болох боловч ачааллын эрч хүчийг багасгах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед та шинэ спорт, дасгалуудыг эзэмшихийг хичээх шаардлагагүй, өмнөхөөсөө илүү сайн хийх нь дээр. Усанд сэлэх эсвэл тусгай гимнастикаар дасгал хийхдээ янз бүрийн зүйл нэмж болно. Хэрэв эмчлэгч эмч спортын эсрэг заалтыг тогтоосон бол аливаа стрессийг хаях хэрэгтэй.
Фитнесс рүү явахаасаа өмнө биеийн тамирын дасгал, эрчим, эзэлхүүний талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Дүрмээр бол, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та долоо хоногт 4 удаа биеийн тамирын заал руу явах боломжтой боловч дасгал сургуулилтаа тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Тодорхой хуваарьгүйгээр бие даасан дасгал хийх нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй эмэгтэй хүний бие махбодь, хэвлий дэх хүүхдэд стресст орох болно.
Байгалийн гаралтай материалаар хийгдсэн, агаар дамжуулж, бие махбодийг хэт халахаас урьдчилан сэргийлэх зөв хувцаслалтын талаар бүү мартаарай. Түүнчлэн, хувцас нь хөдөлгөөнд саад болохгүй, бэлтгэл хийх гутал аль болох тохь тухтай, тохь тухтай байх ёстой.
Жирэмсэн үед спортын амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг тул дасгал хийхийг хориглодог спортод анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дүрмээр бол эдгээр нь цохилт, цохилт, уналт, хүндийн өргөлт, хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой бүх үйл ажиллагаа юм. Жирэмсэн үед үүссэн шөрмөсийг зөөлрүүлдэг релаксин дааврын улмаас хүч чадлын бэлтгэл нь эсрэг заалттай байдаг. Жирэмсэн үед экстрем спортын хор уршгийн талаар ярих шаардлагагүй.
Давуу эрх олгох ёстой үйл ажиллагаануудын дотор та алхах үеийг нэрлэж болно, үүнд булчингууд бэхжиж бэхждэг, үүнд хэвлийн хөндийн булчингууд багтдаг. Цанаар гулгах нь бас ашигтай боловч ачаалал нь хүчтэй байх ёсгүй тул эмчтэй тохиролцсон байх ёстой. Усны аэробик, усан сэлэлт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Хамгийн гол нь усан сан дахь цайруулагч бодис хамгийн бага байх ёстой, учир нь энэ нь эх, хэвлий дэх нярайд сөргөөр нөлөөлдөг. Усан бассейнд зочлохдоо өндрөөс үл хамааран ус руу үсрэхээ мартах хэрэгтэй. Түүнчлэн, йога, гимнастик, Пилатес, фитболын ангиуд нь ирээдүйн ээжүүдэд маш тохиромжтой байдаг боловч бүх ангиуд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Бүжиглэх ангиудын дунд та хэвлийн бүжгийг сонгож болох бөгөөд энэ нь зөвхөн хэлбэр дүрсээ хадгалахаас гадна сайхан сэтгэлийг өгдөг бөгөөд энэ нь эх, хэвлий дэх хүүхдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Жирэмсэн бол өвчин биш тул таашаал ханамж эдлэх шаардлагагүй бөгөөд гол зүйл бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх явдал юм.
