Жирэмсний эхлэхэд жирэмсэн эх нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийн талаар ихэвчлэн боддог: төрөөгүй хүүхэд хангалттай хэмжээний амин дэм, шим тэжээлтэй байхын тулд хүүхэддээ хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд юу, хэр их идэх хэрэгтэй вэ? бие. Харамсалтай нь, энэ сэдвээр үе үе дамжин ирсэн олон хуучирсан мэдээлэл, домог байдаг. Ялангуяа олон домог нь хөхөөр хооллох эхлэлтэй холбоотой байдаг.
Өнгөрсөн үеийн домог
Найз нөхдөөсөө маш олон зөвлөмжийг сонсч байгаа тул сувилагч эхэд юу идэх нь ерөнхийдөө тодорхойгүй болно. Зөвхөн Сагаган, тугалын махыг усаар угаана уу? Домогыг ойлгож, тайлахыг хичээцгээе. Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаар ярихдаа хөхүүл үеийн хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах болно. Энэ нь ямар холбоотой вэ? Нэгдүгээрт, орчин үеийн эх сурвалжууд жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эрүүл хооллолтын зарчим ижил байдаг гэж баталж байна. Хоёрдугаарт, судалгаагаар жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хэрхэн хооллох нь саалийн хувьд маш чухал бөгөөд түүний эхлэхээс өмнө чухал ач холбогдолтой болохыг харуулсан болно.
Хүүхдийн амьдралын эхний сарын эцэс гэхэд эрэлт хэрэгцээнд хооллох үед эх нь тогтвортой боловсорч гүйцсэн хөхүүл үеийг бий болгодог. Үйлдвэрлэсэн сүүний хэмжээ ихэвчлэн өдөрт 750-1200 мл-ийн хооронд хэлбэлздэг (дунджаар 1 литр орчим). Энэ хэмжээг нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө хооллох эхний зургаан сард хадгална.
Сүүний хэмжээ, найрлагыг юу тодорхойлдог вэ? Зөвхөн ганц хариулт байна: эдгээр үзүүлэлтүүд нь хүүхдийн хэрэгцээг хангаж өгдөг. Өнөөдөр эмэгтэй хүн бүрийн сүү өвөрмөц бөгөөд энэ нь тодорхой хүүхдийг хооллоход зориулагдсан бөгөөд түүнд хамгийн тохиромжтой гэдгийг бүгд мэддэг болсон. Үүнээс гадна, нэг эхийн хувьд ч гэсэн өөр өөр хүүхдэд зориулсан сүү өөр өөр байх болно. Эхийн бие нь хүүхдийн хэрэгцээнд тохируулж, хүүхдийн нас, түүний жин гэх мэтээс хамаарч сүү гаргадаг.
"Сүүн бүтээгдэхүүн" эсвэл "сүүн бус" эмэгтэйчүүдийн талаархи домог нь үндэслэлгүй бөгөөд хөхөөр хооллох ажлыг зохион байгуулахад гарсан ноцтой алдаанаас болж сүү ихэвчлэн алддаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн чанартай ямар ч холбоогүй юм. Гэсэн хэдий ч байгалийн механизм зөв ажиллахын тулд хоол тэжээлийн тодорхой нөхцлийг дагаж мөрдөх ёстой.
Эрчим хүч хангалттай байх
Сүү үйлдвэрлэхэд ихээхэн хэмжээний эрчим хүчний хэрэглээ шаардагдана. Өдөр бүр 700 ккал зарцуулдаг. Жирэмсэн бус эмэгтэйчүүдэд өдөрт 2000 ккал хангалттай байдаг бол (ДЭМБ ба Европын орнуудын стандартын дагуу) жирэмсний гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ хэмжээг 200 ккал / хоног, саалийн үед ойролцоогоор нэмнэ. Өдөрт 500 ккал нэмнэ. Үлдсэн шаардлагатай илчлэгийг эмэгтэй хүний өөрийн өөх тосны нөөцөөс авдаг.
Жирэмсэн үед жин нэмэхэд тодорхой хэмжээний өөхний эд орно (10-12 кг-аар нэмэгдэхэд 4 кг орчим). Эдгээр нь саалийн хугацааг эрч хүчтэй байлгахад шаардлагатай өөх тосны агуулах буюу нөөц гэж нэрлэгддэг.
Жирэмсэн болохоос өмнө эмэгтэй хүн ямар хоол тэжээлийн байдалтай байсан, өөрөөр хэлбэл шим тэжээлийн хэрэглээ нь бие махбодийн хэрэгцээг хамарсан эсэх нь маш чухал юм. Жирэмсний үед жингээ өсгөх нь таны биеийн жингийн индексээс хамаарна. Энэ үзүүлэлт нь жирэмслэхээс өмнө хоол тэжээлийн зохистой байдлыг хамгийн сайн илэрхийлдэг. Хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл хэт их хоол хүнс хэрэглэх нь хүсээгүй бөгөөд шим тэжээлийн хэрэглээ ба хэрэглээний тэнцвэр хамгийн тохиромжтой байдаг. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд эмэгтэй хүн бага хэмжээний хангамж шаардагддаг тул жирэмсний явцад нэмэгдэж, хөхүүл эрч хүч өгдөг. Энэ нөөц нь эмэгтэй биеийг ялгах "бөөрөнхий" хэлбэрээр илэрдэг.
Судалгаанаас харахад хангалттай өөх тос авах нь эрүүл саруул, өндгөвч, жирэмслэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ хэвийн хэмжээнээс 10-15% -иар хасах нь мөчлөгийн эмгэгийг үүсгэдэг. Хүүхэд тээх, хооллохын тулд эх нь хоол тэжээлийн дутагдалтай байх ёсгүй бөгөөд энэ нь илүүдэлээс илүү аюултай юм. Эрчим хүч, уураг, зарим амин дэм, эрдэс бодисын дутагдал нь урагт янз бүрийн гажиг үүсгэдэг төдийгүй жирэмсний эрт үеийн токсикоз үүсгэдэг болохыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолж байна. Жишээлбэл, умайн доторх холиний дутагдал нь том хүүхдэд үр дагавар авчирч, ой тогтоолт буурахад нөлөөлдөг.
Хэрэв төрсний дараа жингийн дутагдалтай эмэгтэй илүү их идэж эхэлбэл хоол тэжээл нь эхлээд биеийн жингийн алдагдлыг нөхөж, дараа нь саалийн сүү авахад хангалттай бөгөөд сүүний хэмжээ хангалтгүй хэвээр байж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ, эх нь жирэмсний өмнө болон жирэмсэн үед хангалттай хоол идсэн бол зөвлөсөн хэмжээнээс бага идсэн ч гэсэн хэвийн хэмжээгээр сүү гаргадаг болох нь батлагдсан. Судалгааны нэг дагуу долоо хоногт 1800 ккал-аас доош бие махбод дахь энерги нь сүүний хэмжээ буурахад хүргэдэг хэвээр байгаа нь үнэн юм.
Сувилахуйн эхийн бүрэн хоолны дэглэм
Хүүхэд тээх, хооллох үед зарим хоолны дэглэмийн хэрэгцээний талаархи үзэл бодлоос ялгаатай нь орчин үеийн судалгаагаар жирэмсэн болохоос өмнө сайн хооллож байсан эрүүл эмэгтэй эх хүн болох эхэн үед хоол тэжээлээ эрс өөрчлөх шаардлагагүй, үүнээс гадна хатуу хязгаарлалтаар.
ОХУ-ын Амьдралын эхний жилд нярай хүүхдийн хоол тэжээлийг оновчтой болгох үндэсний хөтөлбөрийн зохиогчид (2010) сонирхолтой нөхцөл байдлын үед эмэгтэй хүний хоол тэжээл бүрэн, олон янз байх ёстой бөгөөд хоолны дэглэм (хоолны хэвшмэл хэвшил) хэвээр байх ёстой гэж үздэг. "Энэ бүхэн нь жирэмсэн эмэгтэйн тав тухтай эрүүл мэнд, сайхан сэтгэл, өндөр идэвхжилийг хангахад туслах болно." Үүнтэй ижил зарчмууд нь хөхүүл эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлд хамаатай. Дадлагаас харахад сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал нь тусгай цайг бодвол саалийн хувьд илүү чухал байдаг. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн зууштай бол, жишээлбэл, жижиг аяга какао бүхий дуртай жигнэмэгтэй бол ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин тайвширч, сүүний гадагшлах урсгал сайжирна. Саалийн арга хэрэгсэл нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг: ээж нь тайвширч, эерэг байдлаар тохируулна.
"Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс", "хангалттай тэжээл" гэж юу гэсэн үг вэ? Энэ нь хөхүүл, жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд танилцуулсан бүх хоолны бүлгийн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр агуулж байх ёстой гэсэн үг юм.
- талх, үр тариа, төмс, гоймон (өдөр бүр 5-11 нэгж),
- хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ (5-6 нэгж),
- сүүн бүтээгдэхүүн - сүү, кофе, тараг, тараг, исгэсэн гурилан бүтээгдэхүүн, гэрийн бяслаг, бяслаг (2-3 порц),
- махан бүтээгдэхүүн, загас, шош, самар (2-3 нэгж),
- өөх тос, тос, элсэн чихэр, чихэр, чихэрлэг ундаа (бага зэрэг).
Энэхүү жагсаалт нь ХХ зууны 90-ээд оны үед Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дэвшүүлсэн эрүүл хооллолтын пирамидтай тохирч байгаа бөгөөд жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн талаархи ДЭМБ-ын зөвлөмжүүд үүнд үндэслэсэн болно. Нэг хоолны хэмжээ нь жишээлбэл, нэг ширхэг талх, дунд зэргийн хэмжээтэй алим, нэг аяга сүү гэх мэт.
Алдаа дутагдлыг нөхөх
Шим тэжээлийг хоёр бүлэгт хувааж болно. Хөхний сүүнд агуулагдах бодисууд нь эхийн хоол тэжээлээс хамаардаг: иод, селен, В бүлгийн витамин, С аминдэм, А аминдэм.
Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн дагуу дээрх бүх бодисыг хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр хангаж өгдөг. Тиймээс тэдгээрийг тунгийн хэлбэрээр нэмэлт танилцуулах нь утгагүй юм. Хэрэв эдгээр бодисууд эхийн хэрэглэдэг хоолонд хангалтгүй байвал эхийн сүүгээр хооллох нь багасдаг. Гэсэн хэдий ч эх эдгээр бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь эхийн сүүнд шаардлагатай концентрацийг хурдан сэргээдэг. Сүүнд агуулагдах хэмжээ нь эхийн хоол тэжээлээс хамаардаггүй бодисууд: уураг, кальци, төмөр, цайр, зэс, фолийн хүчил, Д аминдэм.
Эдгээр бодис агуулсан бэлдмэлийг сувилахуйн эхийн нэмэлт хэрэглээ нь хөхний сүүний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй. Хэрэв эмэгтэй хүн ямар нэг шалтгаанаар эдгээр бодисыг хоол хүнсээр хүлээн авдаггүй бол эхийн сүүний одоогийн түвшинг өөрийн биеийн нөөц зардлаар хадгалах болно.
Сувилахуйн эхийн уух дэглэм
Охидын хөхний сүү өдөрт 1 литр орчим байдаг тул хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Саалийн үндсэн дүрэм бол цангасан үед уух явдал юм.
Төрөл бүрийн эх сурвалжаас үзэхэд төрсний дараах эхний өдрүүдэд шингэний хэмжээ өдөрт 1.5-2 литр орчим байх ёстой (мөн өдрийн турш бага багаар уухыг зөвлөдөг боловч өөрийгөө хязгаарлахгүй байхыг зөвлөж байна). Дараа нь эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Та ус (энэ нь гол хувийг эзэлдэг), жүүс, жимсний ундаа, компот, сул цай ууж болно. Кофе хязгаарлагдмал хэмжээгээр (өдөрт нэг аяга) уухыг зөвшөөрдөг боловч сүүнд кофеин ялгарч, зарим хүүхдүүдийг догдлуулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь нялхсын цуснаас маш удаан (хэдэн өдөр) арилдаг тул үүнийг кофены оронд орлуулах нь зүйтэй болов уу. Кофеин нь хар цайнд бас агуулагддаг тул хэтрүүлэн хэрэглэх шаардлагагүй.
Ургамлын гаралтай цайг маш болгоомжтой авч эмчлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь саалийн төлбөрт багтдаг зарим өвс ургамал нь үйрмэгт аюулгүй байдаггүй. Эмийн ургамал шиг эмийн ургамал нь тодорхой эсрэг заалттай, гаж нөлөөтэй байдаг бөгөөд зарим нь эсрэгээрээ саалийн хугацааг дарж чаддаг. Архи нь эхийн сүүнд нэвтэрч, хүүхдийн мэдрэлийн системийг гэмтээдэг тул хэрэглэхгүй байх нь дээр.
