Эмэгтэй дотно булчинг сургах нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Зүүн гаремуудад султаны эхнэр, татвар эмс нар ижил төстэй зан үйл хийдэг байжээ. Эртний Грекэд санваартнууд үтрээний булчинг сургах аргын талаар мэдлэгтэй байв. Чулуу, модон эсвэл хаш бөмбөлгийг ихэнхдээ симулятор болгон ашигладаг байв.
Эхэндээ булчингийн дотно бэлтгэл нь зөвхөн бэлгийн амьдралыг заахтай хүчтэй холбоотой байв. Гэсэн хэдий ч хожим нь ийм дасгалууд нь үтрээний ханыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь төрөлтийг хөнгөвчлөх, зулбахаас урьдчилан сэргийлэх, олон тооны эмэгтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь тогтоогджээ. Ялангуяа үтрээний пролапс, полип, үрэвсэл гэх мэт.
Анхны удаа эртний зан үйлийг анагаахын зорилгоор Америкийн профессор Арнольд Кегель хэрэглэв. Тэрээр эдгээр дасгалуудыг шээс ялгаруулах өвчнөөр шаналж буй эмэгтэйчүүдэд өгөхийг зөвлөв. Тэрээр маш сайн үр дүнд хүрсэн.
Та тусгай симулятор ашиглан дотно булчингуудаа шахах боломжтой бөгөөд үүнийг онлайнаар амархан захиалах эсвэл секс дэлгүүр, тэр ч байтугай эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Гэхдээ та нэмэлт төхөөрөмж ашиглаж чадахгүй.
Нэгдүгээрт, та хүссэн булчингийн байршлыг зөв тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бие засах газар руу бага зэрэг орох хэрэгтэй, гэхдээ шээх явцад шингэнийг шүүж, зогсоо. Шээсийг зогсооход оролцдог булчинг сургах хэрэгтэй.
Булчингийн дотно дасгалын хэд хэдэн төрөл байдаг. Тэдгээрийг сольж, дарааллаар нь хийж эсвэл хүссэнээрээ хийж болно. Гэхдээ дараахь дасгалыг хамгийн түгээмэл гэж үздэг. Үүнийг дуусгахын тулд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, өөрийгөө тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Дараа нь бие засах газраа бага багаар ороод энэ үйлдлийг хуулбарлаад дараа нь өөрийгөө норгохоос айсан мэт гэнэт тасалдмаар байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хошногоо мөн адил хийх хэрэгтэй. Дараа нь та булчингийн хоёр бүлгийг нэгэн зэрэг шахахыг хичээх хэрэгтэй. Тэднийг хурцадмал байдал дээр хэдэн секундын турш барь.
Булчинг удаан хугацаанд шахах нь үр дүнд хүрэхгүй, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй юм. Энэ дасгалд стрессийн үргэлжлэх хугацаанаас илүү ойртох давтамж чухал байдаг. Хамгийн тохиромжтой нь та давталтын тоог өдөрт 100 удаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та өдөр бүр бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Энэ дасгалд хэт их автах хэрэггүй. Энэ нь нэлээд хэцүү бөгөөд бага зэргийн ядаргаа мэдрэх болно.
Хоёрдахь дасгал нь зохих ур чадвар шаарддаг тул дуусгах нь илүү хэцүү байдаг. Мөрний ир (хус) дээр зогсож байх шаардлагатай. Энэ байрлалд та хөлөө хажуу тийш нь жигдхэн дэлгэж, нэгтгэх хэрэгтэй. Яарах хэрэггүй, булчин чангарах, тайвшрах бүхий л үйл явцыг мэдрэх нь дээр. Энэ дасгалыг аль болох 20-30 удаа давтан хийх хэрэгтэй.
Дараагийн дасгал бол эдгээр булчингаараа ямар нэгэн зүйл барих гэсэн юм шиг үтрээгээ шүүнэ. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш үлдэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та тайвшрах болно. Энэ дасгалд давталтын тоо биш харин хурцадмал үргэлжлэх хугацаа чухал байдаг. Та булчингаа 20-30 секундын турш барьж чадах хүртэл дасгал хийх хэрэгтэй.
Өөр нэг дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг. Үтрээний булчинг хурдан шахаж, тайлах шаардлагатай. Та 10 давталтаас эхэлж, аажмаар нэг удаад 50-60 болгоно. Дараа нь та үүнтэй адил хошногоны булчинг шахах хэрэгтэй.
Сүүлийн хоёр дасгалын нэг сайхан зүйл бол үүнийг хаана ч хийж болох юм. Ажил, тээвэр, гэртээ, гудамжинд. Гаднах байдлаар тодорхой үйлдлүүд хийгдэж байгаа нь ямар ч байдлаар мэдэгдэхүйц биш юм.
Эдгээр дасгалуудыг хийхийн эсрэг заалтуудын жагсаалт маш богино байна. Жирэмсэн үед болон бэлэг эрхтэний хэсэгт үрэвсэлт үйл явц байгаа тохиолдолд дасгал хийхийг хориглоно. Мөн ямар нэгэн дасгал хийхийн өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
