Унтах нь хүч чадлыг сэргээж, сэрүүн байх үед авсан мэдээллийг шингээж авахад тусалдаг. Эрдэмтэд зөв унтах нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, хүүхдийн бие бялдар, сэтгэцийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж байна. Энэ нь юу болохыг, зөв мөрөөдөл гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
Нойрны ашиг тус
Нойрны үргэлжлэх хугацааг үндсэн хэмжүүр гэж үздэг боловч энэ нь маш их ялгаатай байдаг. Үүний шалтгаан нь зөвхөн хүүхдийн нас биш юм.
Мэдээжийн хэрэг, шинэ төрсөн хүүхдүүд сургуулийн хүүхдүүдээс хамаагүй илүү унтдаг. Гэсэн хэдий ч нойрны үргэлжлэх хугацаа нь хүүхдийн сэтгэцийн хөгжлийн үе шатуудаас хамаардаг: зарим тохиолдолд дэлхийн тухай мэдээлэл шингэж, унтах хэрэгцээ буурдаг. Бусад нь түүний шингээлтийг хийдэг бөгөөд унтах хугацаа нэмэгддэг. Сургуулийн амралт эдгээр үеүдтэй холбоотой байдаг. Тиймээс, амралтын үеэр таны хүүхэд ердийнхөөс нэг цаг хагас илүү унтдаг бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.
Нойрны чанарт наснаас үл хамааран эхний 30-40 минут хүчтэй нөлөөлдөг. Залуу эхчүүдийн нийтлэг алдаа: хүүхдээ унтах хүртэл хүлээгээд 20 минут хүлээгээд хүүхдээ өлгийд хийж үзээрэй. Чухам тэр үед л тэр нүүрэндээ хэлгүй асуултаар нүдээ нээв.
Хүүхдүүдийн хувьд унтах эхний хагас цагт чимээгүй байх нь чухал юм. Зөвлөлтөд баригдсан байшин, ялангуяа самбар байшингийн дуу чимээ тусгаарлагч нь чухал биш юм. Телевизийн өрөөний хаалттай хаалга нь зөв унтах хангалттай биш юм.
Хамгийн чухал зүйл бол байшингийн цаг агаар юм
Цаг агаар, бичил цаг уур, сэтгэл хөдлөлийн хүрээ гээд бүх зүйл чухал. Унтлагын өрөөнд байгаа ноорог, халуун эсвэл хүйтэн нь нойр муутай, өвчин эмгэггүй хамтрагчид юм. Унтлагын өрөөний хамгийн тохиромжтой температур нь +18 … +19 градус байна. +17 хэмээс доош температурт бие халаахад хүчин чармайлт гаргадаг; хэрэв унтлагын өрөөний температур +22 бол бие нь байнга хөрч, хэвийн унтаж амрахгүй. Дунд зэргийн зөөлөн ор, намхан дэр, хөнгөн хөнжил зэргээр унтах байдал сайжирдаг.
Идэвхтэй тоглоом, компьютерийн ажил, хичээлийг унтахаас 2 цагийн өмнө хийж дуусгах ёстой. Оройн хоол ба нойрны хоорондох зай 2 цагаас илүү байх ёстой. Үлдсэн цагийг нэг хэвийн үйл ажиллагаа, жигд харилцаанд зориулж болно, учир нь туршлага нь зөвхөн унтаж амрахад саад болдоггүй.
Унтах нь хэд хэдэн үе шаттай байдаг. REM ба удаан унтах үе шатуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сүүлийнх нь мэдээллийн нэг төрлийн "задаргаа" бөгөөд эхнийх нь амьдралын туршлагыг хуримтлуулах, хуримтлуулах явдал юм. Бодол нь өдрийн туршид ойлгосон зүйлээс чухал зүйлийг зураг хэлбэрээр давтаж, харьцуулж үздэг. Олон арван жилийн туршид насанд хүрэгчдэд далд ухамсрын түвшинд нөлөөлдөг хүүхдүүдийн олж мэдсэн зүйлүүд гарч ирж байна. Унтахын өмнөх туршлага нь зураг болон дараагийн дүгнэлтийг хоёуланг нь ихээхэн өөрчилдөг.
Дээрх нь шөнийн нойртой илүү холбоотой юм. Өдрийн гэрэл нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг. Тиймээс зарим хүүхдүүд үдээс хойш унтдагийг огт ойлгодоггүй. Эдгээр хүүхдүүд өөр зан ааштай байдаг бөгөөд унтах хэрэгцээ буурдаг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Оройн хоолны дараа тэднийг унтуулах гэж оролдох нь үр дүнд хүргэнэ.
Унтах дүрэм
Унтлагын өрөөний температурыг хянах, унтахаасаа өмнө өрөөгөөр агааржуулах хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө аль ч насны үед идэвхтэй тоглоом, шөнийн цагаар хэт их хооллохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Түүнчлэн унтах эхний 30-40 минутын турш чимээгүй байх нь чухал юм.
Энгийн удирдамжийг дагаж мөрдвөл та хүүхдээ сайн унтаж, хурдан хөгжихөд нь туслах болно.
