Хангалттай эрүүл унтах нь ирээдүйн эх хүний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Байгалийн бие махбодийн өөрчлөлтөөс болж (гэдэс гарч, дааврын даавар өөрчлөгдөнө) жирэмсэн эмэгтэй унтах хүндрэлтэй байдаг. Тиймээс жирэмсэн байхдаа тайван унтахын тулд хэрхэн зөв унтахаа мэдэх нь чухал юм.
Ирээдүйн ээжийг орондоо бэлдэж байна
Унтахаасаа өмнө заавал алхаарай. Бага зэрэг хөдөлгөөн, цэвэр агаар нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг тул нойр нь илүү хүчтэй, тайван байх болно.
Та оройн цагаа унтахаасаа өмнө зурагт эсвэл интернетийн өмнө өнгөрөөх ёсгүй. Тааламжтай хөгжим сонсох, сонирхолтой ном унших эсвэл сэтгүүлээр дамжуулан үзэх нь дээр.
Шөнөдөө хэт их хоол идэж болохгүй, гэхдээ өлссөн үедээ орондоо орж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол амрахаас 2 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол юм. Шөнийн цагаар хүчтэй сэргээгч ундаа (кофе, сод, хар цай) ууж болохгүй. Зөгийн балтай гаа цай эсвэл нэг аяга бүлээн сүүг сонгоорой.
Хэрэв бие нь өдрийн цагаар унтах шаардлагатай бол үүнийг үгүйсгэж болохгүй. Ихэнхдээ эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүд нойрмоглох нь ихэсдэг. Энэ нь биеийн дааврын өөрчлөлттэй холбоотой юм. Гэхдээ албан тушаалаа урвуулан ашиглаж, өдрийн хагасыг орондоо хэвтэж болохгүй, эс тэгвээс дэглэм төөрч, нойргүйдэл үүсч болзошгүй юм.
Стресс бол сайн унтахын дайсан юм. Боломжтой бол бүх цочроох хүчин зүйлийг арилгах хэрэгтэй. Үүнд: улс төрийн мэдээ, дуулиант ток шоу, тааламжгүй хүмүүстэй харилцах харилцаа. Зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр "хооллох" -ыг хичээ. Хэвлий дэх хүүхэд эхийн сэтгэл санааны байдлыг мэдэрдэг нь батлагдсан.
Хэрэв та удахгүй төрөх гэж байгаадаа санаа зовсны улмаас унтах асуудалтай байгаа бол жирэмсний хяналтандаа цаг аваарай. Анги дээр хүүхэд төрөх үед биеэ хэрхэн авч явах талаар мэргэжилтнүүд нарийвчлан хэлж, бүх асуултанд хариулах болно.
Унтлагын хувцас нь тав тухтай, чөлөөтэй байх ёстой. Энэ нь унтлагын өмд, подволк эсвэл унтлагын хувцас байх нь хамаагүй, гол зүйл бол тохь тух юм. Байгалийн зөөлөн даавуугаар хийсэн "шөнийн даашинз" -ыг сонгох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр арьс "амьсгалж", харшлын урвал үзүүлэхгүй.
Унтлагын өрөө нь тохь тухтай байх ёстой. Сайхан цагаан хэрэглэл, тохилог ор нь тэмцлийн хагас нь бөгөөд өрөөнд тав тухтай температур, чийгшлийн түвшинг хангаж, өрөөг тогтмол агааржуулдаг.
Хэрэв бүх зүйл амжилтанд хүрэхгүй бол та аюулгүй унтах эм хэрэглэж болно. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөд тэр танд тохирох эмийг олох болно. "Сэтгэл түгшсэн" жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд глицин, валериан эсвэл motherwort хандмалыг ихэвчлэн хэрэглэдэг.
Өдөр тутмынхаа хэв маягийг баримтлах нь маш чухал юм. Энэ нь бие махбодийг сахилгажуулдаг бөгөөд унтах нь илүү хялбар болно.
Зөвхөн тав тухтай төдийгүй таны эрүүл мэнд, хүүхдийн хөгжилд аюулгүй унтах зөв байрлалыг сонгоорой.
Жирэмсэн үед унтах байрлалыг зөв засах
Ихэвчлэн эхний гурван сард ямар нэгэн хүндрэл, эмчийн тусгай зөвлөмж байхгүй бол эмэгтэй хүн ямар нэгэн хүндрэл бэрхшээлтэй тулгардаггүй бөгөөд ердийн байрлалдаа унтаж чаддаг.
Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг ойролцоогоор 11-12 долоо хоног хүртэл нуруун дээрээ эсвэл хажуугаар нь унтахыг зөвшөөрдөг. Цорын ганц хориг бол гэдсэн дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй явдал юм. Жирэмсэн үед хөхний томорч байгаа нь ирээдүйд өвдөхөд хүргэдэг.
Унтах байрлалыг сонгоход бэрхшээлтэй байдаг нь жирэмсний хоёр дахь хагаст, гэдэс томорч, өшиглөж буй хүүхэд сайн мэдэрч эхэлдэг.
Хажуугаар нь унтах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв төрх гэж үздэг: баруун эсвэл зүүн. Хөндлөн танилцуулгад хүүхдийн толгой байгаа тал дээр унтахыг зөвлөж байна. Шөнийн турш байрлалаа 3-4 удаа сольж байгаарай.
Нуруун дээрээ унтах нь 28-30 долоо хоног хүртэл боломжтой байдаг тул эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Унтах хамгийн ашигтай байрлал
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн унтах хамгийн ашигтай байрлал бол баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн зүүн талын байрлал юм. Та баруун хөлнийхөө доор жижиг дэр тавьж болно.
Энэ байр суурь нь эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдийн эрүүл мэндэд маш их тустай.
- ихэс дэх цусны эргэлт сайжирч, хүүхэд хангалттай хүчилтөрөгч авдаг;
- бөөр сайн ажилладаг;
- элэг дээр хүчтэй дарамт байхгүй;
- эмэгтэй хүний зүрх судасны систем бүрэн ажиллаж байна;
- энэ байрлалд унтсаны дараа бие хавагнах нь бага байдаг;
- нуруу, нурууны өвдөлт байхгүй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай анатомийн дэрнүүд зарагдаж байна. Энэ бол зөвхөн загварын хүндэтгэл биш, тэд үнэхээр ажиллаж, ирээдүйн ээжүүдийн амьдралыг илүү хялбар болгодог. Ийм дэрнүүд нь гэдэс, гэдсийг сайн дэмжиж, хажуу талаараа тухтай унтах боломжтой болгодог. Тэдний гол давуу тал бол тэдэнтэй хамт өнхрөхөд хялбар байдаг.
Гайхамшигтай хэмжээтэй ч гэсэн жирэмсний үеийн дэрнүүд нь аюулгүй орчин үеийн чигжээсээр хийгдсэн тул маш хөнгөн байдаг. Худалдаанд янз бүрийн загварууд байдаг:
- U хэлбэрийн дэр;
- эхийн дэр;
- шаантаг дэр.
Гаднах ялгааг үл харгалзан эдгээр бүх загварыг нуруу, хэвлийг дэмжиж, хөлний стрессээс ангижруулах зорилгоор хийсэн болно.
Та янз бүрийн хэмжээтэй хэд хэдэн дэр авч болно, тэдний тусламжтайгаар суурьшихад хялбар, өөртөө тав тухтай байрлал олох болно. Зүүдэндээ нуруун дээрээ эргэлдэхгүйн тулд нэг дэрээ ходоодны доор, хоёр дахь өвдөгний доор, гурав дахь хэсгийг нурууны ойролцоо тавих нь маш тохиромжтой.
Эмч нар яагаад жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг нуруундаа, гэдсэндээ унтахыг хориглодог вэ
Хэрэв хувь хүний заалт байхгүй бол эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хоёр дахь гурван сараас эхлэн ходоодонд унтахыг зөвлөдөггүй. Ураг хурдацтай хөгжиж, амнион шингэний хамгаалалттай байсан ч гэдсэндээ хүчтэй дарахад хүүхдээ гэмтээх эрсдэлтэй. Жирэмсний сүүлийн саруудад ходоод дээр унтах нь аюултай төдийгүй бие махбодийн хувьд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Гурав дахь гурван сард эмч нар ирээдүйн эхчүүдийг зөвхөн гэдсэн дээрээ төдийгүй нуруун дээрээ унтахыг хориглодог. Үнэн хэрэгтээ хэрэв эмэгтэй хүн нуруун дээрээ унтдаг бол хэвлийн бүх жин нуруун дээр дарах бөгөөд энэ нь асуудалтай байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал нь энэ байрлалд умай нь вена кава (биеийн хамгийн том судсыг) шахдаг. Үүний үр дүнд цусны эргэлтийн эмгэгүүд үүсч, хүүхэд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэж болзошгүй юм.
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдөө нуруун дээрээ хэвтээд л эрүүл мэнд нь доройтож байгааг анзаардаг. Заримдаа хэтэрхий хөдөлгөөнтэй хүүхэд ээжид эвгүй байгаа шинж тэмдгийг өгдөг бөгөөд тэр хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог.
Цусны эргэлтийг удаашруулах дараах шинж тэмдгүүд илэрнэ.
- толгой эргэх;
- сул дорой байдал;
- дотор муухайрах;
- хүндээр амьсгалах;
- хэм алдагдал;
- тахикарди;
- даралтын огцом уналт;
- өтгөн хаталт.
Тиймээс та зөв, эрүүл унтахын тулд аюулгүй байрлалыг сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв унтахынхаа дараа хөл чинь базлаад байвал та босч хэсэг зогсож байгаад чимхэх массаж хийх хэрэгтэй. Байнга татдаг нь хүний биед кальци дутагдаж байгаагийн шинж юм. Кальци агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Тэд ногоон, сүүн бүтээгдэхүүн, шош, самараар баялаг.
Хэрэв та тав тухтай хэвтэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол дэрээ дэрлээд хагас сууж унтахыг хичээ. Энэ байрлалд жирэмсэн эмэгтэйд сайнаар нөлөөлдөг нуруунд хүнд ачаалал байдаггүй.
Эрүүл унтах нь жирэмсний зөв зам, сайн төрөх түлхүүр гэдгийг санаарай. Тогтмол нойр дутуу байх нь ядаргаа, янз бүрийн хүндрэл, эх, хэвлий дэх хүүхдийн эрүүл мэндэд асуудал үүсгэдэг.
Жирэмсний хугацааг тайвшруулж, амарч, төрсний дараа шаардлагатай хүч чадлыг олж аваарай. Хүүхэд төрөхөд ээж нь тайван унтах цаггүй болно. Таны хүүхэд шөнийн цагаар ч гэсэн байнгын анхаарал, халамж шаардагдана. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, эдгээр таагүй байдал нь түр зуурын шинжтэй боловч төрсний дараа та дуртай байрлалдаа дахин унтах боломжтой болно.
