Дотно гимнастик нь эртний гарал үүсэлтэй бөгөөд түүний нууцыг гейша, гетайра, алдартай ордныхон эзэмшдэг байжээ. Эдгээр дасгалуудыг сурахад хялбар байдаг бөгөөд гол зүйл бол тууштай байдал, тогтмол байдал юм. Хэрэв та үтрээ ба аарцагны хэсгийн булчингуудыг бэхжүүлэх таван дасгалыг эзэмшвэл нэгдүгээрт, та бэлгийн эрч хүч, эмэгтэй хүний өөртөө итгэх итгэлийг үнэхээр мэдэрч, дотно амьдралаа ихээхэн өөрчилж, төрөлжүүлж, хоёрдугаарт, шээс бэлгийн тогтолцоо (энэ нь циститээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм).
Үтрээний булчингийн дасгалыг өдөр бүр, болж өгвөл өдөрт хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй. Эдгээр булчингууд хаана байрлаж байгааг ойлгохын тулд шээсээ барьж, тэр даруй мэдрээрэй. Эхний дөрвөн дасгалыг орондоо хэвтэж байхдаа, тээврийн хэрэгсэл дээр зогсож байхдаа, компьютер дээр сууж байхдаа хийж болно … Дотно гимнастикийн цогцолбор нь танд 10-15 минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдах бөгөөд хэрэв системтэйгээр хийвэл үр нөлөө удахгүй гарахгүй. 2-4 долоо хоногийн дараа та үр дүнг нь мэдрэх болно, хайрт эр тань үүнийг мэдрэх болно!
- Арван секундын турш үтрээний булчинг шахаж, арван секундын турш тайвшруулна. Энэ хурдаар дасгалаа таван удаа хий.
- Бүх хүч чадлаараа үтрээний булчингаа чангалаад аль болох удаан барь, дараа нь огцом тайвшир, амьсгалаа гарга! Үүнийг гурван удаа хий.
- Боломжтой хамгийн өндөр хурдаар үтрээний булчингуудыг хэдэн секундын турш татан авсны дараа огцом чангалж, аль болох удаан барихыг хичээ.
- Үтрээндээ "өргөлт" байгаа гээд төсөөлөөд, дотно булчингуудаа шахах хүчийг хамгийн багаас дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлж, "давхар" -аа булчингаараа тоолж үзээрэй. Булчингаа хангалттай хянах чадвартай бол булчингийн агшилтын хүчийг өөрчилж, "шалан дээр" хүссэнээрээ "давхиж" болно.
- Өглөөний дасгал. Энэ нь эмэгтэй хүний бэлгийн эрч хүчийг сэрээхэд тусална. Үүнийг хийсний дараа таны нүд гэрэлтэх болно! Өсгий дээрээ суугаад нуруугаа тэгшлээд толгойгоо бага зэрэг урагшлуул. Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдээ анихыг хичээ. Амьсгалах - үтрээний булчинг шахаж, аль болох өөртөө барьж тоолж, амьсгалаа гаргаарай. Дасгалыг арван удаа удаан хурдаар, дараа нь арван удаа хурдан хурдаар хий. Алхам бүрт гурван удаа. Өглөө бүр та үтрээний булчинг удаан, удаан барьж чадна гэдгээ мэдрэх болно, төлбөр нь уртасна.
