5 настай хүүхэд нуруу, гар, хөлний хүнд ачааллыг хассан дасгал хийж болно. Татах, базах, түлхэх хөдөлгөөнөөр бүү автаарай. Аливаа дасгалыг амралтын дасгал хийж дуусгах хэрэгтэй.
5 настай хүүгийн хувьд хүч чадал багатай дасгалууд дунд, бага эрч хүч, далайцтай дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг. Өглөөний дасгал нь бүх том булчинг халаах зорилготой байх ёстой. Гар, хөлний том ачааллыг бүрэн хасч, нуруугаа эргүүлэх дасгал хийх боломжгүй. Сунгалтыг зөвхөн дасгалын төгсгөлд хийх боломжтой бөгөөд тайвшруулах дасгал хийж дуусгахаа мартуузай.
Дасгалын багц
Хөлийнхөө хурууг тус тусад нь шулуун босго. Гараа бүс дээр тавь. Урагшаа, ардаа алгаа таш. Эхний 10 алга ташсаны дараа завсарлага аваад дасгалаа давт.
Хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Гараа тохойгоороо бөхийж, хуруугаа нударгаар чангал. Түүнчлэн, гараа урагшаа хүчтэй, огцом шулуун чиглүүлж, боксчдын хийдэг шиг биеийн үл ялиг мушгин гуйвуул.
Өмнөх дасгалын адил байрлалд зогсож, түгжээнд гараа хавчуулаад толгой дээрээ дээш өргө. Мод бэлтгэгч шиг гараа доошоо эрч хүчээр буулгаад өвдгөө бөхийлгөхгүйг хичээн урагш бөхий.
Шалан дээр суугаад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, гараа нуруугаа түшиж ав. Жижиг алхмаар гишгээд, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргэлдэж, тойрог дотор хөдөлгөөн хийнэ.
5 настай хүүхэд хоёр хөлөөрөө, нэг хөлөөрөө олсоор үсрэх боломжтой. 5-8 удаа сальтсацыг нааш цааш хийх нь ашигтай байдаг.
Толгойг удаан хурдаар дугуй эргүүлэхийг 8-10 удаа зөвшөөрдөг. Үүний дараа толгойг урагш, доошоо, хойшоо 9-12 удаа хазайна.
Хөл тавих хөдөлгөөнийг хурдан зогсож 10-12 удаа хийнэ. Энэ насны бэлтгэлийн цогцолбор нь биеийн тамирын дасгалыг багтаадаг: өсгий, тугал, өгзөг, мөрний ир, толгойны ар тал дээр хүрэхийн тулд нуруугаа хананд тулгаад зогсож байгаарай. Биеийн байрлалыг 1-2 минутын турш өөрчилж болохгүй.
Биеийн дасгалууд ном гэх мэт толгой дээрээ юм бариад алхана.
Алжаал тайлах дасгалууд
Хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Гүнзгий амьсгаа аван гараа толгой дээрээ дэрлээд хүчтэй суниарай. Энэ байрлалд 5-6 секундын турш барьж, амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа эргэж, толгойгоо цээжин дээрээ унагаж, өвдөгнөө мөрөө бага зэрэг бөхийлгө.
Тав тухтай байдалд суугаад хөл, толгой, гараа ээлжлэн эргүүл. 10-20 секундын турш аажмаар эргэлдээрэй. Үүний дараа босоод шулуун гараа дээш өргөөд дараа нь хоосон хувцасны ханцуй шиг унжуулан доош буулгана.
