Жирэмслэлтийг төлөвлөх явцад ч витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ нэмэгдэж, эхэн үеэсээ ихээхэн нэмэгддэг. Зөвхөн ураг бүрэн судсаар хөгжүүлэхэд төдийгүй эрүүл хүүхэд төрүүлэх онцгой үүрэг хүлээсэн жирэмсэн эмэгтэйн биеийг арчлахад зориулагдсан болно. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шаардлагатай бүх тэжээллэг бодисын гол хэсгийг хоол тэжээлээр дамжуулан нөхөх. Үүнийг тэнцвэртэй байлгахын тулд эхлээд уураг, дараа нь өөх тос, нүүрс усыг илүүд үзээрэй. Зөв зохистой боловсруулсан хоолны дэглэм нь В витаминыг нэгтгэдэг хоол хүнснээс хамгийн их ашиг хүртэх, ходоод гэдэсний замыг эрүүл байлгахад тусална.
Алхам 2
Хэрэв та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол фолийн хүчил уухаас өмнө ууж эхэл. Жирэмсний эхлэхэд эхний ба сүүлийн хоёр сард үргэлжлүүлэн ууна. Энэ нь хүүхэд, түүний цусны эргэлтийн систем, тархины хөгжилд үнэлж баршгүй үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бол жирэмсний эхний үе шатанд мэдрэлийн хоолой ба тархи үүсэх үед шаардлагатай байдаг фолийн хүчил юм. 600-800 мкг фолийн хүчил их хэмжээгээр ууж, сайн шингээж авахын тулд витамин В12 ба төмрөөр холино.
Алхам 3
Жирэмсний эхний өдрөөс эхлэн А аминдэмийг уугаарай. Энэ нь биед хуримтлагдаж, идэвхитэй болох цаг хугацаа шаардагддаг боловч сайн шингэхийн тулд Е витаминтай хослуулаарай. Хэрэв та А аминдэмийг хоёр сараас илүүгүй ууж чадвал витамин ууна уу. Жирэмсний эхний хагаст E өдөрт 16 мг хүртэл.
Алхам 4
Жирэмсний туршид В бүлгийн витаминыг уугаарай. Энэ нь усанд уусдаг бөгөөд биеэс хурдан ялгардаг. В1, В6, В12 витаминууд нэн чухал байдаг.
Алхам 5
Жирэмсний эхний хагаст өдөр бүр С аминдэмийн урьдчилан сэргийлэх тунг ууж, жирэмсний хоёр дахь хагасаас эхлэн хоёр дахин нэмэгдүүл, өөрөөр хэлбэл. Энэ нь төмөр, кальци, магни, хромыг шингээхэд шаардлагатай байдаг тул 200 мг хүртэл байдаг.
Алхам 6
Кальцийн бэлдмэл, ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст ургийн эрчимтэй хөгжил, илүү нарийвчлалтай бол түүний остеоартикуляр системийн үед заавал уугаарай. Энэ нь хүүхэд өөрөө төдийгүй жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай юм. Энэ эрдэс бодисын дутагдалд орсноор кальци ирээдүйн эхийн биеэс угааж эхэлнэ. Кальцийг сайн шингээхийн тулд Д аминдэм эсвэл загасны тос ууж, ялангуяа нарлаг цаг агаарт илүү их алхаарай.
Алхам 7
Жирэмсний хоёрдугаар хагаст В6 витамин агуулсан магни ууж эхэлнэ. Магнийн давс нь мэдрэлийн болон зүрх судасны систем, фосфор-кальцийн солилцоо, ферментийн идэвхжил, хоол боловсруулах эрхтний системийг зохицуулдаг.
Алхам 8
Жирэмсний сүүлийн хоёр сард хүүхдийн биед олон төрлийн витамин, эрдэс бодис, ялангуяа төмрийн хуримтлал бий болдог. Сүүлийн саруудад гемоглобин бага байгаа нь үүнтэй холбоотой юм. Тиймээс цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд төмрийн бэлдмэлийг витамин С, В12-тай хослуулан ууна.
Алхам 9
Бүх бодисын солилцоо, физиологийн процессын хэвийн явцад бие махбодид амин дэм, эрдэс бодисын бүрэн хангамж хэрэгтэй байдаг, учир нь заримыг нь шингээх нь зөвхөн бусдын дэргэд байдаг. Гэхдээ тэдгээрийн бүрэн багцыг өдөр тутмын хоолны дэглэмээс гаргаж авах боломжгүй тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд витаминыг урьдчилан сэргийлэх тунгаар ууна.
