Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа маш их зүйлийг олж авдаг, учир нь тэд өөрсдийн байр сууриндаа маш их идэх хэрэгтэй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч илүүдэл хоол хүнс нь зөвхөн зургийг эвдэхээс гадна жирэмслэлтийг хүндрүүлдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өөртөө анхаарал тавьж, шаардлагагүй фунт нэмэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сайжрах вий гэж айж хоол идэхээ бүр мөсөн зогсоох шаардлагагүй. Эсрэгээр, жирэмслэлт нь зураг дээр ямар ч үр дагаваргүйгээр өнгөрөхийн тулд шинжээчид олон удаа идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэсэг хэсгээр нь. Өдөр бүр өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо бүрэн идэж байгаарай. Үндсэн хоолны хооронд илчлэг багатай байж болох ч тэжээллэг чанартай байх ёстой.
Алхам 2
Зөв хооллоорой. Илчлэг ихтэй боловч эрүүл хүнс сонгоорой. Энэ нь самар, хатаасан жимс байж болно. Бие махбодид шаардлагатай хоол хүнсийг шаардлагатай витаминаар дүүргэж идээрэй. Талх нарийн боов, чихэр, сиропыг жимс, шатаасан төмс, хүнсний ногоо, ургамал, вандуйгаар солино.
Алхам 3
Өөх тос, чихэрлэг, халуун ногоотой, шарсан, тамхи татдаг зүйлээс татгалз. Эдгээр нь элэгний илүүдэл илчлэг, стресс юм. Хэрэв та хоолны дэглэм нь хангалттай олон янз байдаггүй гэж айдаг эсвэл хэд хэдэн хоол идэж чадахгүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд витамин ууж хэрэглээрэй.
Алхам 4
Жирэмсэн үед та өлсөж чадахгүй. Та хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоож байхдаа илүү их идэхийг хүсэх болно. Чи чонын хоолны дуршилтай болж, бие махбодоо зовоохгүй байснаас хамаагүй их зүйлийг идэх болно. Өөхгүй мах, сүүгээ сонгоод шарсан хоолноос илүү шатаасан хоолыг илүүд үзээрэй.
Алхам 5
Архи уух дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв биед хангалттай ус байхгүй бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж улам бүр дорддог. Жирэмсэн эмэгтэй үр дүнтэй байхын тулд өдөр бүр дор хаяж гурван литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Та бас давсаа бүрэн орхих шаардлагагүй. Давс, ус нь бие махбодийг шаардлагагүй хордлогоос цэвэрлэж, хэвийн үйл ажиллагааг нь хэвийн болгодог.
Алхам 6
Жирэмсэн бол өвчин биш харин хүлээх таатай үе байдаг тул спортоор хичээллээрэй. Энэ удаад битгий харанхуйлаарай. Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол дасгал хөдөлгөөн нь аюулгүй төдийгүй ээж, нялх хүүхдэд тустай. Жингээ барихад туслах хамгийн сайн дасгалыг өөртөө олж ав.
Алхам 7
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын маш том сонголт байдаг. Энэ нь аэробик, каланетик, йог, амралтын дасгал, фитболын дасгал байж болно. Сургалт эхлэхээс өмнө тавих гол шаардлага бол бүрэн шалгалтанд хамрагдах явдал юм.
Алхам 8
Есөн сарын турш буйдан дээр бүү хэвт. Аль болох олон зүйлийг хийх хэрэгтэй. Ингэснээр та хөнгөн зууш идэхгүй байх хугацаа бага байх бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь булчингаа хэвийн байдалд байлгах болно.
